今天你emo了嗎？跟心理專家一起找回好心情

本文轉自：羊城晚報

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 王葳

「今天你emo了嗎？」最近emo這個詞在網絡上很火，它是什麼意思呢？據了解，「emo」是英文單詞emotion的縮寫，翻譯為情緒化，有網友說這是表示一個人默默地哭，也有很多網友用emo來表達「我抑鬱了」「我頹廢了」等消極情感。

面對突如其來的壞情緒時，如何才能減少它對自己的消極影響呢？廣州醫科大學附屬第五醫院心理（精神）科心理治療師鄭銀佳表示，可以通過一些積極的方法應對壞情緒。

學會正確認識和接納壞情緒

「化解壞情緒的第一步是去正確認識和接納自己。」鄭銀佳說，「我們無需將這些消極情緒視之為洪水猛獸。比如焦慮反應就有助於激發我們的動力，採取積極的行動來應對。我們要學會接納焦慮情緒的出現和存在，而不是與之對抗，以免激起更大的焦慮反應。」

接納情緒波動並不意味着就可以對負面心態聽之任之，鄭銀佳認為，我們要對自己的心理狀況有一定的監控，可關注自己是否沉浸於某種消極情緒中、難以自拔。如果發現了情緒已經難以自我控制了，要及時向身邊的親友或專業人士求助。

轉移注意力，減少emo

有時候深陷於emo，很容易出現思維反芻。鄭銀佳說：「思維反芻是指頭腦里反覆出現消極想法的現象，如不停地想自己的人生是不是很失敗，剛剛做過的某事是不是很傻，別人有沒有在嘲笑我等。這些想法就像反芻一樣，無法停止，並讓你的壞情緒爆表。」

專家表示，這時要及時從思維反芻中抽身出來，通過轉移注意力來減少消極情緒。如慢跑、聽歌、看電影和玩遊戲等，任何需要集中注意力的事情都可讓自己停止沉思。同時，還可以多和他人進行交流溝通，將自己的壓力煩惱向他人傾訴，通過相互鼓勵、溝通感情，緩解壓力。

呼吸放鬆訓練和壞情緒共處

當沮喪的情緒來襲，讓我們倍感喪氣的時候，還可通過呼吸放鬆訓練來緩解。鄭銀佳介紹，首先是吸氣的時候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，並且在心裏面默數1-2-3-4；然後呼氣的時候，腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心裏面默數1-2-3-4；最後，這整個過程中要把你的注意力集中在呼吸的動作和節奏上。

呼吸放鬆訓練的三個要點：一是呼跟吸的過程腹部的動作，二是呼跟吸的節奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的動作和節奏上。

另外，專家還指出，我們可以學習一些處理壓力的技巧，如寫壓力日記、生物反饋、呼吸放鬆訓練、冥想正念等，還可通過運動、聽音樂、外出散心等方式，舒緩心理壓力，學會自我愉悅大腦。

如果通過以上方法，仍然無法有效地自我調節。專家提醒，此時就應及時就醫，在專科醫生的指導下，緩解消極情緒，避免危害的進一步發展。