做心理諮詢前必看的10條建議

1、每個人都有自己的心魔，或大或小，或新或舊，或安靜或吵鬧，不管以什麼形態出現，這些不速之客總會找上我們。

既然連治療師都有心魔，也就證明：心理問題並不是少數人才有的問題。

認識了這個時候，我們就可以嘗試和自己的心魔建立一種新的關係，不再非要和那個引發困擾的聲音爭辯出個青紅皂白，也不用再依賴酒精、暴飲暴食或是上網來麻痹我們的感受——雖然我的同事們也都把上網看作是「最佳短效非處方類止痛劑」。

2、一次只邁好一步

邁好了這一步，再去走下一步……去做一件事，再讓這件事驅使你去做另一件事，用一個良性循環來替代一個惡性循環。

大多數巨大的轉變都是靠我們用數百個微不足道、甚至難以察覺的一小步累積而來的。

3、幾乎每個來接受心理治療的人都會擔心自己的想法和感受是不是「不正常」或者「很糟糕」，然而正是我們對自己的這份誠實，幫助我們理解了生活中所有的細微差別和複雜性。

如果壓抑這些想法，才真的可能會表現得「糟糕」。正視它們，你就能成長。

4、一旦我們理解了自己的情緒，我們就可以做出抉擇，如何處置這些情緒。

如果我們在情緒出現的那一刻就把它們推到一邊，通常最終還是會轉入錯誤的方向，讓我們再一次迷失在混亂的思維中。

5、心理治療的重點就在於理解真正的自己。

但要了解自己就必須先拋開對自己的固有認知——拋開那些你塑造出來限制自己的人設，這樣你才不會裹足不前，才能活出真實的自己，而不是活在自己給自己描述的故事裡。

6、追隨你的嫉妒心，它會告訴你你想要什麼。

7、抑鬱的對立面不是快樂，而是活力。

8、但只有沉默才能讓人們真正聽到自己內心的聲音。

交談讓人們必須不停地轉動腦筋，從而安全地避開自己的情緒，但沉默就像是清空腦袋裡的垃圾。

當你停止用言語來填補空虛，就會有一些重要的東西浮出水面。而當我們在沉默中共處，對於來訪者來說可能是一片未知的、蘊含思想和情感的金礦。

9、情緒上的清醒狀態：在不藉助實際的藥物或其他替代品，例如各種心理防禦機制、出軌、上網等情況下，終於有能力調節自己的情緒。

10、事實上我們不是要保持中立，而是要盡力去留意自己非常不中立的情感、偏見和見解，這樣我們才能退一步，弄清楚該怎麼處理它們。

我們要利用自己的感受來幫助引導治療，而不是壓抑它。

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