這九大事件特別傷「心」

人們時常感慨，世事變遷，人生無常。而生活中每一點變動，尤其當遭遇重大事件和重大變故的時候，比如新入學、剛入職、生孩子、退休等，無論事情好壞，如果無法很好地掌控，健康可能會受到負面影響，增加各種疾病的發生風險，人生軌跡也可能因此改變。

九大事件特別傷「心」

著名文學家范仲淹十分達觀，他說：「不以物喜，不以己悲。」即不因外物的好壞和自己的得失而感到興奮和沮喪，凡事以一顆平常心看待。但是，真正能做到的人少之又少。反倒是自古以來，不乏遇事嚇破膽、一夜白頭的案例，面對突如其來的變化，很多人都措手不及，我們熟知的「范進中舉」，就是在突然接到中舉人的通知後，大喜過望而得了「失心瘋」。

美國心臟協會近期發布聲明提示，專家組通過研究發現，9種重大生活事件和變故可能會導致人不願意活動，從而久坐不動，增加心血管風險。主要包括：新入學、剛工作或工作變動、結婚、離婚、懷孕、帶娃、退休、住進療養院、親人離世。研究人員還發現，教育程度較低者、新冠肺炎流行期間獨居者、沒有安全途徑去戶外進行運動者、懷孕和初為人母的女性為高風險人群。

北京回龍觀醫院中西醫結合心理科主任閆少校表示，這9種人生中的重大事件大多數屬於創傷應激事件，此前就有諸多研究證實，離婚、夫妻吵架、親人離世、經濟困難等，會給身體健康帶來負面影響。按照緩急程度，分為一類創傷和二類創傷。一類創傷是突然發生、沒有心理預期的，在本人看來屬於災難性打擊；二類創傷是長期、慢性的應激事件，比如長時間的工作或學習壓力，親密關係中的緊張壓抑狀態等。

一直以來，很多人將中風的原因歸於吸煙、心血管疾病，但其實，急性中風的真正「兇手」並未被大家重視起來。聲明專家組特別指出，在經歷重大生活事件或變故時，除了可能出現缺乏體力活動，還可能引發更嚴重的問題。例如，人們遭遇離婚、親人離世、失業、無家可歸等而感到痛苦時，常用到的「撕心裂肺」「肝腸寸斷」「翻腸攪肚」「心碎腸斷」等，這些狀態是真實存在的，變故會引發血管問題，增加中風、腦出血的風險。發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項涉及32個國家樣本的研究稱，每11名中風倖存者中，就有1人在發病前的1小時內經歷過憤怒或不安的時期。憤怒與不安情緒與1小時內中風風險增加約30%有關。

閆少校表示，人處於重大事件的應激狀態時，通常會調動身體各方資源應對。比如，腎上腺素分泌會增加，讓警覺性增高來應對突發情況，但代價是血壓、心率加快，血管內血流速加快，需要更多氧氣，同時肌肉也變得緊張。這時，如果一個人本來就存在動脈粥樣硬化斑塊，極易誘發心梗或中風。這就是為什麼有的人吵架被「氣死了」，或者老人與人爭吵而突發心梗或腦出血。德國心臟中心也曾指出，急性精神壓力可使動脈粥樣硬化病變內的炎性白細胞聚集，導致斑塊變得脆弱易脫落，從而引發心梗。

人生經歷都會反映在身體上

東南大學附屬中大醫院心理精神科主任、中華醫學會心身醫學分會主任委員袁勇貴表示，在應激事件中，尤其是遭遇創傷性事件後，除了傷「心」，大腦中與記憶力、注意力和思維相關的區域會因為不幸的發生有所改變，進而導致細胞損傷、免疫下降和基因改變。

頻遭挫折易傷腸胃。袁勇貴說，很多中學生都有不同程度的腹瀉或便秘情況，尤其是考試臨近時，症狀更明顯。這種情況的「根兒」就出在精神壓力上。短期壓力會導致食慾減退，消化減慢；長期壓力可引發便秘、腹瀉、消化不良或胃部不適等症狀，甚至可能導致更嚴重的問題，如腸易激綜合徵和其他胃腸道疾病、頭痛、失眠、月經紊亂、肌肉酸痛等。

婚姻和家庭事件傷心傷腦。閆少校說，通常，離婚後都有一段心理上的不適應期，感到孤單、無助甚至怨恨。喪偶也是如此。閆少校接診過一位中年男性患者，他妻子因交通事故去世，他長時間做噩夢，甚至出現幻覺，面對未來焦慮，這是一種常見的喪失性事件後的應激狀態。有研究發現，一旦丈夫或妻子去世，另一半的認知靈敏度就開始下降。通俗地說，喪偶讓大腦老得快。英國阿斯頓大學醫學院的研究發現，伴侶去世，心肌梗死的死亡風險升高11%，心衰死亡風險升高10%。

持續壓力會得慢性病。慢性的創傷應激事件，因為是持續性的、緩慢的、高強度的，可能會導致血壓和血管收縮出現問題，高血壓和糖尿病慢慢就出來了，成為「壓垮駱駝的最後一根稻草」。很多軀體疾病的心理致病因素不可忽視，比如高血壓、糖尿病、哮喘、胃潰瘍等。焦慮不安會導致人體防禦系統出現問題，保護性免疫機制下降，很容易生病。

增加癌症發生風險。袁勇貴說，幾乎所有研究都表明，癌症跟性格密切相關。這類人遇事喜歡憋在心裡，習慣克制、壓抑真實想法，表面上很少流露負面情緒，有時愛生悶氣，心理脆弱，經不住打擊，又總覺得孤獨、無助，活得很累。比如，長期生活在關係緊張的婚姻中，若男方過於強勢，女方一直壓抑，這類女性易內分泌紊亂，面色差，衰老早，誘發生殖系統癌變等。

內外都要有情感支持

袁勇貴說，人生路漫漫，有很多重要轉折，或喜或悲，都可能帶來巨大改變，尤其是一些負面事件，沒人能夠完全避免和預測。重要的是，當它發生時，我們怎麼去應對，並儘量減少可能的負面傷害。

看淡人生，心態平和。閆少校說，人生就是不確定的，平時要做一些心理儲備，能夠接納人生的意外。要避免事情發生時過於強烈的情緒起伏和情感衝突，大起大落的情緒會給身心帶來很大傷害。要儘量在喜悅來臨時保持一分平和、清醒，悲傷到來時才能多一分安詳和鎮靜，不得意忘形，也就不會樂極生悲。

養成良好的生活方式。避免急性應激事件誘發中風，最佳方法是保持健康的生活方式。規律作息，睡眠充足；清淡飲食，不吸煙，不飲酒；定期體檢，控制和治療高血壓，每天至少走6000步，保持心臟健康；培養一兩樣興趣愛好，經常跟朋友、家人保持聯繫，學會冥想和放鬆。

減少自責，合理調節。遇到考試不及格、婚姻失敗、事業受挫等負面事件，要理性客觀評價自我，不要過於自責。

社會支持最重要。袁勇貴說，親友的理解，最有助於改善當事者的心態和情緒。當事者可以跟親友講講自己的感受，朋友和親人多傾聽、多陪伴、多安慰，尤其是面對負面事件時，親友可多提及當事者過去的成就，多帶他們出去運動、旅遊、逛街，增強日常活動頻率，增強其內心的自信和力量。如果發現當事者超過半年不能回歸正常生活，則可能有創傷後應激障礙，親人需陪伴看一下心理醫生。

（生命）

【來源：平頂山晚報】

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