「情感修復」如何讓你的前任回心轉意

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有時分手後，你意識到你仍然對你的前任有感覺，並想再次和他們在一起。要求你的前任複合可能很可怕，但如果你花時間從過去中吸取教訓，他們就有可能會答應。

一，評估分手

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（1）理解分手。

你們每個人都為分手做了什麼？大多數關係問題不會突然出現，而是隨着時間的推移而累積。很有可能這不是一個單方面的問題，而且有跡象表明它即將到來。在你試圖挽回你的前任之前，花點時間做一些自我反省。你要確保你沒有把時間或精力浪費在徒勞的事情上。

根據研究，戀愛關係破裂的第一大原因是無法溝通。如果你們的關係在其他方面是幸福的，這個問題通常可以通過設定明確的期望並在大吵架爆發之前公開討論挫折問題來解決。其他問題可能更難克服，例如不忠或嫉妒；但是通過特定計劃和諮詢，即使是這些類型的問題也可以解決。

（2）回想一下是誰發起了分手。

是你提的分手嗎？如果是這樣，您是經過深思熟慮還是出於現在後悔的憤怒而這樣做？還是，是你的前任提的呢，他或她有具體的原因嗎？又或是，這是一個共同的決定呢？

了解誰控制了分手以及為什麼會首先發生，這一點至關重要。如果是你，而你的前任反對分手，那麼複合就會比你的前任提分手更容易。

（3）解釋你的情緒。

在分手的痛苦和困惑中，很容易混淆你的情緒，將"孤獨"和"受傷"的感覺解釋為你需要你的前任回到你的生活中的理由。

事實上，幾乎每個經歷過分手的人最初都會對失去的關係感到懊悔，並伴隨着焦慮、內疚、抑鬱和孤獨感。一般來說，關係越嚴重，這些感覺往往越嚴重；已婚或同居的夫妻往往分手最嚴重，而那些隨意約會的夫妻往往在分手後更容易度過。但你感情的嚴重性並不意味着你應該和你的前任複合。

試着回答這些問題：你想念你的前任，還是想念有男朋友或女朋友？他（她）是否讓你感覺自己變得更好了，在這個世界上更安全，更快樂？你有沒有想象過自己和這個人長期在一起，即使戀愛的興奮已經消退，你也能進入一段正常的日常生活？如果你只是錯過了擁有某人的安全感和一段戲劇性關係的興奮，那你可以在更健康、更穩定的關係中找到這些東西。

在分手後，試圖讓你的前任回來之前，花點時間檢查你自己的情緒並決定你是否真的考慮清楚了一定要和對方在一起的決心。重新點燃的關係往往缺乏信任，並且更有可能因反覆分手而反覆循環。如果你不是 100% 確定你想和這個人長期在一起，那麼儘量克服你的前任，而不是再次追求他或她，從而避免進一步的痛苦。

二，花時間獨處

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（1）分手後的第一個月避免接觸。

如果他們想談，他們會打電話給你。如果他們不這樣做，你說什麼或穿什麼都不會改變這一點。有時，忽略你的前任會讓他們覺得沒有他們，你就會過得更好，你也會繼續前進，但事實卻與他們想的完全相反，很多時候這種成全心理，會成為眾多人錯過的重要原因之一。

避免接觸不僅僅是一種讓你的前任想念你的被動攻擊方式。它讓你有時間做你需要做的事情，為新的關係做好準備（無論是與你的前任還是新朋友！）。在這個月花點時間去了解自己作為一個個體，並在你與前任的關係中可能漏掉的領域中去改進接觸了解。如果你促成了分手，那麼現在是時候找出你的關係弱點並努力改善作為一個人。

這段時間還可以幫助你區分分手後的正常悲傷和再次與前任在一起的真正願望。幾乎每個人在分手後都會感到難過，即使他們的前任是個混蛋，而且他們真的不相容。獨處的時間會幫助你理清這些感覺，讓你保持足夠的冷靜。

（2）專注於自己。

和你的朋友一起出去玩。全身心投入工作和其他室外活動。這樣會讓你看起來不那麼的需要一段關係或是不讓對方覺得你在等待你的前任再次與你聯繫。

研究人員發現，在分手後恢復健康的自我意識的人，會更快地從與感情關係的悲傷情緒中恢復過來。

（3）在此期間不要追求你的前任。

這意味着不要打電話、發短信或四處詢問他或她的情況。最重要的是，不要問你的前任為什麼會分手，或者他或她是否和任何人約會。這讓人感到很無語和絕望，也讓對方覺得你們之間沒有任何信任和情分可言。

雖然一個月左右不要追求你的前任很重要，但如果他或她追求你，你可以做出回應。換句話說，如果你接到電話，不要掛斷你的前任或拒絕說話。沒有必要嘗試玩心理遊戲或努力爭取，這樣做有可能將他或她推得更遠，這與您目前的目標相反。

如果你確實通過小道消息聽說你的前任正在結識新朋友，請儘量不要草率下結論或讓嫉妒進入。你絕不應該做任何事情來阻止新的關係。讓你的前任有時間來看看你是否真的是那個人；你不想強迫一個真正想和別人在一起的人和你在一起。

（4）看看他們是否仍然感興趣。

在你開始試圖贏回你前任的心之前，你需要知道他或她是否仍然在乎。知道你的前任是否仍然關心你是第一個最重要的線索，並暗示事情仍然可以修補。

你不需要馬上找到，記住這個時候你絕對不能派朋友為你做調查工作。分手後至少一個月內不要追求前任；如果你在學校或工作中遇到他或她時，可以尋找微妙的暗示，或是在社交媒體帖子中尋找，又或者從你共同的朋友中得到那些不請自來的評論。

請記住，目前同居的三分之一和已婚夫婦的四分之一都曾經歷過一次分手，所以如果你的前任仍然對你抱有興趣，那麼你很有可能贏得他或她的再次喜歡。

三，贏回你的前任

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（1）努力提高你的自尊心。

如果你與需要作鬥爭，你可能在自尊方面有點缺乏。你可能正在尋找你的前任來讓你對自己感覺更好，但事實是你是唯一能真正做到這一點的人。你不應該把你的幸福建立在別人身上。這讓他們感到內疚、有義務，並最終對你產生怨恨。

自尊是關於相信你是一個有價值的人，並且你已經足夠了。當談到人際關係時，重要的是你作為一個人感到完整和完整，而不是尋找其他人來完成你或讓你的生活變得有價值。

為了提高你的自尊，專注於你在所有領域的優勢：情感、社交、才能和技能、外表，以及對你來說很重要的任何其他方面。例如，你可能有天生的同理心、讓人感到被理解的能力、烘焙的天賦和華麗的頭髮。專注於積極的一面而忽略消極的一面，可以幫助您感覺自己作為一個人足夠和有價值，尤其是當您將自己最好的部分與幫助他人聯繫起來時。 如果你覺得自己沒用，就讓自己變得有用！帶着你天生的同理心和烘焙天賦，為你年邁的鄰居烤一些新鮮的餅乾。

（2）成為你的前任愛上的那個人。

試着回想你們兩個第一次在一起的時候。他或她愛你時，是你的古怪笑話，還是你驚人的時尚感。不管它是什麼，試着用以前點燃火焰的方式重新點燃火焰。

你的前任被你吸引是因為他們對你感覺很好，而且你滿足了他們的情感需求。你是如何改變的（如果有的話）？糾正壞習慣和錯誤，如果有的話。在他們周圍保持積極的態度。笑和微笑。始終保持積極的心態，讓自己感覺良好，讓自己對他人有吸引力。

（3）改善你的外表。

買幾件新衣服，改變你的髮型，去健身房，或者做你的指甲。讓自己從前任對你的記憶中脫穎而出，讓自己看起來煥然一新。

雖然你不想為了挽回前任而改變自己（因為最終他們會再次離開，因為真實的你必須在某個時候回來），但盡你所能做到最好總是有幫助的。你的前任被你吸引了，你可以嘗試重新獲得這種吸引力。

（4）花時間和其他人在一起。

你可以和其他異性待着一起，這會讓你的前任知道你再次在世界上尋找伴侶。如果他們仍然感興趣，他們可能會決定是時候介入並阻止您尋找其他人。

如果你對與他人約會或引導他們不感興趣，請在電影之夜與朋友見面或與異性朋友共度時光。僅僅和單身的人在一起就足以讓你的前任有點嫉妒。

（5）隨便和你的前任出去玩。

做一些不置可否的事情，比如和朋友一起喝一杯或打迷你高爾夫球，包括他或她和其他人。讓它成為朋友和第一次約會都可以做的事情。不管它是什麼，保持它的樂趣，暫時跳過嚴肅的談話。

每段關係都應該建立在牢固的友誼基礎上，因此在嘗試進入浪漫領域之前，確保您的友誼完好無損非常重要。

如果你的前任進入了朋友圈（例如，如果他或她說「我不再愛你」），你也許可以通過與前任建立親密關係來重現墜入愛河的經歷。在一項研究中，一名研究人員讓兩個陌生人凝視對方的眼睛，然後回答個人問題（比如「你最大的恐懼是什麼？」和「你童年最美好的記憶是什麼？」）。他們能夠在陌生人之間建立親密的聯繫，創造吸引力，甚至產生愛的感覺。試着花時間看着你前任的眼睛，問一些深刻的問題，看看這是否有助於讓你們的關係回到親密的領域。

四，邀請關係討論

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（1）讓你的前任和你談談。

在你們作為朋友一起度過一段時間之後，是時候誠實地談論你們的歷史以及是否會有浪漫的未來。

雖然通過電腦手機發短信信息和交談是在已建立的關係中進行交流的常用方式，但像這樣的親密討論應該親自進行。邀請你的前任共進晚餐或前往您最喜歡的某家店。

（2）利用過去的優勢。

如果你的前任真的很喜歡你的某件衣服，那就再穿一次。分享你們一起度過的輕鬆愉快的回憶。在您曾經一起閒逛的熟悉地方見面。

如果他或她為您購買了任何特殊的珠寶，請考慮在見面交談時佩戴它。這將發出一個非常明確的信息，即你仍然對他或她有感覺。

（3）準備好你的話。

你對前任說的第一件事非常重要。如果你說錯話，你將失去挽回他們的機會。你需要明白，即使你們不在一起，他們很有可能仍然對你懷有強烈的感情。

有很多方法可以進行這種對話，但一種安全的方法是這樣說，「我一直想和你談談我們的關係，看看你過得怎麼樣。」 對你們之間的事情沒有解決表示遺憾，並詢問你是否可以談論它，因為你現在有了一些看法。

讓談話自然地進行。如果你的前任做得很好並且報告說他或她正在和其他人約會，你可能會決定不浪費時間試圖說服他或她複合。但如果你的前任似乎對你有感情，你可以逐漸提出再試一次的可能性。

（4）道歉。

深入思考你所做或未做的任何事情，以某種方式導致了關係的崩潰，並通過給你的前任適當的道歉來清理矛盾。對冒犯負全部責任，不要責怪你的前任，不要找藉口，也不要期待對方的道歉（甚至是寬恕）作為回報。很可能是你的前任促成了這種情況，但你不能為別人道歉；你只能為自己道歉。把他或她排除在外，道歉很可能會得到回報。

避免使用「但是」這個詞。「我很抱歉，但是……」的意思是「我不抱歉」。另外，不要說「對不起，讓你有這種感覺」或「如果你被我冒犯到了，我很抱歉」。這讓你看起來像是在責備對方，而不是真正的道歉。

真正的道歉應該是這樣構成的：後悔、責任和補救。

第一步表明你對你所做的事情感到抱歉。

第二步把責任推給你，不要找藉口或責備別人。

最後一步是讓它正確或在未來改變你的行為。例如：「我只是想道歉，我把你想和我一起度過的那些時光吹走了。你一定真的感到被忽視了。從現在開始，我會非常努力，讓它成為一個點，與你一起做更多的事情，這樣你就不會再有那種感覺了。我很高興你給了我你的觀點來實現這一點。

五，建立健康的關係

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（1）講話。

由於溝通問題是導致分手的第一大原因，因此作為夫妻，您需要更加努力地工作，以確保您始終保持溝通渠道暢通。 當你們重歸於好時，您需要花時間建立期望，尤其是在以前存在問題的領域。

制定如何應對未滿足的期望的遊戲計劃。例如，如果你和你的前任分手是因為他或她和朋友相處的時間太多，請公開談論多少時間是合理的，如果你需要更多的時間和朋友相處，你將如何與對方談判。

（2）記住是什麼導致你分手。

斷斷續續的關係往往不穩定且情緒不穩定。記住導致你最初分手的原因並處理這些問題有助於防止一些相同的挑戰再次出現。

在你曾經不同意的領域小心行事。無論是什麼問題導致你們分手，都可能仍然是你們倆的敏感領域。如果你在嫉妒、家庭問題、控制問題或其他特定領域中掙扎，請意識到當你恢復的浪漫逐漸消退時，這些問題仍然存在。

（3）像對待新的關係一樣對待你們的關係。

請記住，你們的第一次關係並不成功；它以心碎告終。像對待新關係一樣對待第二次，建立新的參與規則。

慢慢來。不要以為你應該從以前的關係中停下來的地方重新開始，例如，一起睡覺並說「我愛你」，在你重建信任之前，這不應該發揮作用。

互相了解。尤其是如果你們已經有一段時間沒有在一起了，那段時間你和你的前任都發生了變化。不要以為你對他或她了如指掌。花點時間重新認識彼此。

（4）考慮諮詢。

特別是如果你你已婚或處於一段非常認真的關係中，並想繼續一段認真的關係，您可能需要夫妻治療以發現問題的根源並確保你能夠克服它們。

請記住，循環關係（那些經歷過分手並重新在一起的關係）往往會有更高的不滿意率、缺乏信任和最終失敗，所以要準備好為你的新關係付出額外的努力。

六，決定繼續前進

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（1）留意你的關係不會奏效的跡象。

雖然你可能對這個人有強烈的感情，但有時兩個人只是不兼容。如果你的關係是有害的，你需要繼續前進，而不是試圖贏回你的前任。一些跡象表明你們的關係陷入了無法修復的困境，包括：

任何形式的濫用。如果你的前任曾經對你下手傷害你，或強迫你發生性關係或做其他你覺得不舒服的事情，那麼他或她就是虐待，你不應該試圖挽回那個人。

雙方都缺乏尊重。如果你或你的前任互相稱呼對方的名字，貶低對方的成就，或者對你的家人或朋友說貶低對方的話，那麼這種關係就沒有尊重。這些都是情感虐待關係的特徵。找一個向你展示你應得的尊重的人，並承諾以尊重的態度對待他或她。

不忠的歷史。雖然有些關係可以繼續過去的不忠，但破碎的信任極難修復，即使你可以重建它，它也很容易再次破碎。經歷過不忠的關係可能需要額外的支持，以持續諮詢的形式來修復破碎的信任。

（2）聽聽你的朋友和家人。

儘管你可能會感到牴觸，但那些與您親近且非常了解您的人通常對您的人際關係有很好的洞察力。如果你認識和信任的人對你的關係有不好的感覺，你應該將其視為可能存在麻煩的跡象。

如果你知道某個朋友或家人不喜歡你的前任，請坐下來討論原因。找出它是否基於前任如何對待你或他人、你的朋友可能知道你不知道的知識，或其他可能有意義的證據。

（3）接受分手並繼續前進。

如果上述步驟都對您不起作用，和/或如果你已經評估了情況並認為繼續嘗試讓你的前任回來是不健康或不明智的，請確保你花時間讓自己在情緒中得到穩定，對自己好點。

根據研究，重要的是要關注分手和關係中最好的部分，特別是它們帶給你的成長，讓自己忘記負面經歷。有個方法能幫助你做到這一點，你可以連續三天每天花 15 到 30 分鐘來寫下分手的積極方面，或寫出對這段關係的理解，你會看開很多。

在這三天之後，試着放下這段關係。給自己時間獨處，與家人和朋友共度時光，做自己喜歡的事情。當你在一個健康的地方，你可以再次開始尋找愛情。