怎樣消除恐慌緊張的情緒？專家教你這樣做好自我調節

原標題：怎樣消除恐慌緊張的情緒？專家教你這樣做好自我調節

3月23日，省政府新聞辦召開吉林省疫情防控工作第44場新聞發布會。長春市第六醫院臨床心理科主任、碩士生導師吳波表示，面對這些天新增感染者人數比較多，一些市民朋友可能會產生恐慌緊張的情緒。這也是正常的反應，因為緊張起來了，所以大家都越來越配合防控要求，都願意打疫苗了，都注意防控了。但確實也用不着過分恐慌，只要做好自己該做的事就好了。

她表示，可以趁這個機會培養自己擁有良好的安全感、接納自己、自律的生活、對未來的憧憬。

個體良好的心理健康水平，能夠有效降低個體血清炎性因子水平，增強機體免疫功能，提高個體的免疫力。健康的心態能幫助大家把負性情緒降下來，讓平和、理性、樂觀等積極心態升上來，促進自身免疫力增強，更好地預防或治療病毒感染。

那什麼是良好的安全感呢？

就是把不確定事情轉化成確定性的，積極了解防控的各種要求，相信黨和政府，站在時間的維度看待疫情，一切不美好都會過去，美麗的春天一定會如約而至。包括如何去測核酸、如何居家辦公、上網課等。心裡有底就可以大大減輕焦慮和恐懼情緒。

我們又如何接納自己呢？

就是要學會接受現實、接納自己、接納不良情緒也接納他人。因為疫情很多事被耽誤了，很多熟悉的規律要調整了，肯定心煩。與其抱怨牴觸，不如順勢而為，給生活做個減法。只要靜下來，哪怕每天就是發個呆，也一定會有收穫。

當下如何進行自律的生活呢？

就是即便每天只能在家裡、在寢室里，在辦公室里，在學習和生活上不能太隨意。神清氣爽的狀態不僅是對自己平衡飲食、規律運動、科學睡眠、平和心態的褒獎，也是對家人的愛護和激勵。自律，也包括遵守防控相關要求。不找事、不添亂。

至於對未來的憧憬，就是無論當下多不方便，也要憧憬未來，想象幸福的時光。並且堅信那一天一定會到來。懷着念想，也可以使我們在當下把每天作為蓄積力量的機會，為美好未來一點點做好準備。期待擁有更好的明天。

中國吉林網 吉刻APP記者 王昕/文 羅浩/攝

【來源：北青網】

聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn