情感實錄：親手抓到老公出軌，我該怎麼辦？要離婚嗎？

關鍵詞：親手抓到老公出軌，猶豫要不要離婚

盧老師，你好！

我和他結婚十三年，兒子上小學了。

我們一起創業，開了一家廣告公司，算是患難夫妻，但是老公卻不珍惜。

上個周六，我和閨蜜一起逛街，停車的時候，看到老公和一個年輕女子摟摟抱抱，非常親熱。於是，我和閨蜜一起尾隨他們，直到他們進了賓館。

果不其然，打開賓館門的那一刻，我的心都要碎了，地上凌亂的散落着幾件衣服，老公和小三一絲不掛地躺在床上還在親密運動。

我衝過去，想扭住老公，讓他給我說法，但是沒有抓住，我就去抓小三。

我一把揪住小三頭髮狠狠抽打，誰知道小三很囂張，說，「你自己老公不管好，打我幹嘛？」老公一把把我推開，我到在地上，頭磕破了，心也涼了。

事情過去一星期了，我頭腦里不停閃現捉姦現場的畫面，老公的齷齪，小三的淫蕩......我覺得這輩子都忘不了了。

現在老公躲在外面，不回家，前幾天發了個消息，說這幾天公司事多就不回來了。

這幾天，我爸媽都勸我，前幾天婆婆也打來電話，說，讓我看在孩子份上，給他一個機會。

盧老師，我現在想到他，我就心生一股噁心，不知道以後該怎麼面對他？

他也說，我把一切都撕碎了，破鏡難圓了，我們沒有未來了。您說，我們是不是只有離婚這條路？

答：

這個世界沒有什麼忘不了的事兒。只要你方法得當，我們的記憶是很有可塑性的。

心理學有一個非常經典的譬喻：一滴墨汁掉到清水裡，如何讓清水變清？

答案是，我們不要和墨汁糾纏，把這盆水放入大海，你就會發現，黑色的水一下就變清了。

我們無法改變墨汁的顏色，但是我們可以增加清水的力量。

捉姦的確是人生中最醜惡的一幕。

因為刺激性太強烈，以至於我們會有情緒上的傷害，心理學稱之為「創傷應激性障礙」。

最典型的特徵就是「強迫性窮思竭慮」，會有闖入性的想法和闖入性的畫面在你的腦海里不斷循環。

你無論如何想要甩掉這些想法和畫面，它都會「不請自來」地「強迫性」地進入到你的內心。

那我們該怎麼辦呢？

記住，不要和「墨汁」糾纏，要放入清水。

具體怎麼做呢？

首先，允許所有的負面情緒發生：

不要抵抗這些想法和畫面，感覺自己就像是水管，它會進入到我們的內心，也會從我們的內心流走；

你要去體驗這些畫面和想法背後的情緒，比如你會覺得很傷心，很痛苦，很委屈，很無助，很無力，很絕望等等……

把所有的注意力都放在這些情緒上，當你聚焦在這些情緒上，而不是逃避它們的時候，你會發現：

神奇的事情大概在第15分鐘到第30分鐘之間發生，那就是你發現，它不再掌控你，而會從你的內心流出去。

其次，學會調頻：

想象一下你最想去的地方，比如你躺在沙灘上，讓海風溫柔地吹過你的身體，陽光溫暖地照射在你的臉上，海浪一次次沖刷你的腳，天空蔚藍，海鷗唱歌。

體會這些美好的場景，把一切都關在海島之外，你只會享受這些美好的感受。

每次你體驗完負面情緒後，你都需要「調頻」到這個「小島」，這就是「注入清水」的過程。

第三，主動想象：

你可以主動想象那些可怕的場景，體驗那些痛苦的感受，然後再在15到30分鐘後，再去「小島」待半個小時。

這樣循環往復，你就會發現，這些痛苦的情緒不會困擾你了。

當你可以駕馭你的情緒後，你就有餘力去用你的正向情緒影響你的老公了。

這些相關的話術很多，但一旦你掌控了你的情緒，你的問題其實就解決了80%，後面的20%的話術，就可以私聊我來學習。