如何改變「兩個人的孤獨」？少一些抱怨，多一些安撫……

許多時候，你是不是覺得很孤獨？明明結了婚，卻像嫁了個假老公。

好友小林跟我抱怨說：

「我跟他說話，他常常半天不回應，就跟沒聽見一樣。或者過了好久，才哼一聲。在微信上給他留言，你寫一大段話，他只回一個『好』或者『知道了』。我跟他之間好像隔着一堵牆，什麼話題都進行不下去，他三句兩句就把我打發了。」

「我覺得我嫁了個假老公，在老公面前，我就是一個隱形人。」

「結婚這麼多年，他從來沒誇過一句，說我穿哪件衣服漂亮，哪怕是評價我梳哪個髮型不好看也行啊。沒有，他好像從來沒留意過，對我的一切都不關心、不好奇。有一陣子，我生病了臉色不好。每個見到我的朋友都會關心地問一句，他也跟沒看見一樣。」

「甚至連架我們都吵不起來，我跟他訴說我內心的感受，他一看風向不對，就不吭聲了。如同身懷絕技找不到對手，我心裡無數的話說不出來，一腔怒火無處發泄，真是讓人抓狂……」

小林和老公是大學同班同學，畢業之後，都在北京找到了自己滿意的工作，收入不菲，很快便買房買車安定下來。如今，一兒一女兩個娃承歡膝下，怎麼看怎麼是那種讓無數人羨慕的一對。

然而，小林卻非常痛苦，常常有想要離婚的衝動。

也許有人會說，這個年代，別人家的婚姻都是千瘡百孔，出軌、家暴、婆媳大戰……你這樣萬事太平卻還在嘰嘰歪歪，真是沒事找事。

但在我看來，小林的婚姻，看似平靜，其實有很大的問題。

所以，聽完小林的傾訴，我說：「我懂。」

常常在老公那裡得不到積極回應的她，竟差一點兒淚崩，這兩個字，讓她終於有了一種被理解的釋然。

無回應之地即絕境

讓我們先來看看，為什麼老公的表現，會讓小林有「心死」「絕望」「抓狂」這樣的極端情緒體驗？

小林描述自己好像是老公眼中的隱形人。

隱形人是什麼意思？你存在，但對方看不見你；你說話，對方聽不到或不想聽；你的感受，對方永遠無法感同身受。仿佛你壓根不存在，而不存在，就如同死亡。弗洛伊德也曾經這樣說過：「無回應之地即絕境。」這種「生如同死」的感覺，是小林極端情緒的真正來源。

我們和一個人結婚，不是為了有車有房，不是為了借精生子，不是為了改變命運……而是為了在和一個人的深度連接中，獲得「你的眼中只有我」的不可替代感。

因此，有心理學家強調「看見」在一段關係中的重要性。那什麼才是真正的被看見？

心理學中還有一個概念，叫作「安撫」。「看見」對方，就是儘可能多地給予對方及時、正面的「安撫」。安慰、關心、表揚，都屬於正面的安撫，能讓接受者體驗到愉快的感覺。安撫可以通過語言來表達，比如和對方說話或打招呼；也可以通過非語言的表情、姿勢來表達，比如給對方一個微笑或一個擁抱。

TA理論（溝通分析理論）認為：安撫是一個人給予另外一個人的承認、注意和反應，在人際交往中具有十分重要的意義，是一個人非常重要的需要，是他可以生存並且生活的維生素，如果得不到滿足，人甚至無法活下去。

假如在生命的早期，嬰兒常常在飢餓的時候吃不到奶、哭的時候得不到媽媽的回應，未來就會對這個世界失去信任，沒有安全感，常常感到絕望。國外孤兒院做過的一項研究也發現：長時間缺少撫摸、擁抱的孤兒會出現不可逆轉的衰弱和疾病症狀。

人是情感動物，對安撫有着強烈的需求。很多人的不滿、生氣甚至憤怒，其實都是需要安撫所致。長期得不到正面的關注與安撫，就會去尋找負面的刺激。一些問題小孩，以及經常無理取鬧的妻子，他們都是在無意識地尋求着父母或伴侶的關注與安撫。

小林所有的抱怨，也是在呼喚丈夫的安撫。

幸福是一種能力

小林的困惑其實還挺有代表性的，中國有不少這樣的婚姻，在外人看來幸福美滿，在男人看來天下太平，但婚姻之內的女人，卻覺得心如死灰，得不到滋養。

那這樣的婚姻應該結束嗎？

我對小林說：「如果把婚姻比作一輛車，你們的車底盤結實，因為有很好的感情基礎；外殼堅固，沒有外遇和第三者的入侵。但車之所以還會跑偏，問題出在你們的駕駛技術上。駕駛技術不過關，去駕校學習就好了，是沒必要賣車的。在這段婚姻中，你們需要學習溝通技巧，提高幸福能力。」

那麼具體該如何做呢？讓我們先從小林老公說起。

其實在中國，這樣的男人一抓一大把。女人常常把他們的表現解讀為「不愛自己了」，其實除了這種原因，背後還有其他很多種可能：有的是性格使然，有的是共情能力比較差，還有的是認為沒必要，覺得結婚就是過日子，整那些沒用的花把式沒用。小林的老公需要理解妻子想要更多關注的合理需求，同時找到自己行為背後的真正原因，並主動去做出調整。

而小林對老公的態度其實也存在過度反應的傾向，一方面說明她非常敏感，另一方面說明她處於對安撫的極度饑渴狀態。這可能是由她原生家庭中童年或更早期的親子互動關係質量決定的。

渴望安撫的小林偏偏愛上了一個不會主動給予別人安撫的老公，也難怪他們的矛盾會成為婚姻里過不去的坎兒。

調整好心態後，小林就可以在行為上獲得更多的自由：

◎允許自己去要

人們對自己的安撫需要常常懷有一種羞愧感，但越是秘而不宣，越是自我壓抑，就越會產生更強烈的安撫饑渴。由於每個人的獨特性，人們對安撫的需要也是不一樣的，有人對身體的安撫需要強烈，而有人對精神的安撫需要更多。最直接的方法是，把自己喜歡的方式勇敢地告訴老公。

其實，小林完全可以對老公說：「你看我今天穿這件衣服漂亮嗎？或者，以後我哭的時候，你能不能來抱抱我。」相信老公一定會願意配合的。

◎允許自己給自己

雖然自我安撫不能完全取代來自他人的安撫，但它也是一個人獲得安撫的重要來源。小林可以多鼓勵自己、肯定自己的長處，去做自己喜歡的事情，聽音樂、看電影，把注意力從想要獲取老公安撫的關注點上轉移，學會自得其樂。

◎主動給別人

抱怨自己得不到安撫的人，常常也是等待別人來安撫自己的被動者。你想要的，必先要給出。其實，我們可以先從自己做起，感恩伴侶對我們的每一點好，同時學習主動地安撫他。當他需要讚美的時候，我們不要吝惜自己的語言；當他在痛苦中需要安慰的時候，我們也不要遲疑。用自己的行動去打破僵局，相信老公也會在這個過程中被影響並有所學習。

◎提高自己的感受力

愛的語言有5種，身體的接觸、精心的時刻、服務的行動、接受禮物和肯定的語言。每個人最需要的和擅長給出的都會不同。

小林可以認真回想一下，是不是有一種可能：她特別迫切需要的讚美、關心，其實是老公不太擅長使用的語言，而事實上老公所習慣使用的服務的行動之類的，她卻不太敏感。

只有當我們放下指責和抱怨的時候，才會更容易看到一些被我們無意中忽略的事實。而對自己得到的安撫敏感，是能夠擁有幸福感的最重要的前提。這個世界不是缺少安撫，而是缺少感受安撫的能力。

家庭也好，婚姻也罷，都是一個系統，一個人改變，必然會帶來成員間互動方式的改變，也會帶來整個系統的改變。這一點毋庸置疑。

世上最好的關係是彼此滋養，但美好的婚姻是你自己創造的。

【來源：勞動觀察】