《如何不喜歡一個人》：如何鑑別渣男，重新找回面對未來的勇氣

情感導師 2022-08-03 5993

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導語：

戀愛作為當下婚前基本上必須經歷的情感磨合階段，因種種原因的不適合而分手，也是再正常不過的事。很多人都能在或多或少的負面情緒的影響後，較快地從失戀的陰影中走出。卻有那麼一部分人在較長時間內，深受困擾，難以驅散失戀的陰霾。更有一部分人，因此而抑鬱，甚至以極端的方式為情而死。

時常有人在平台上問我，失戀很久了，自己還是很想前任，心情持續性糟糕，對周遭的一切都失去了興趣，該怎麼辦才能走出來？還有些人問我，怎樣識別渣男或渣女，避免脆弱的心靈再次受到傷害？

美國人傑克森，新近出版的《如何不喜歡一個人》一書中，對以上這些有關情感的問題，給出了較為完滿的方案。作為一名曾經飽受失戀困擾的親歷者，作者深知失戀，特別是被一位「渣人」所拋棄對一個人身心有着多大傷害。他也是花了很長的時間和努力，才逐漸走出情緒的泥潭，使自己的精神頭得以恢復。

後來他與幾位同病相憐者共同創建了psychopathfree.com，這個在線情感互助支持平台，每個月都能對數以百萬計的情感深度創傷者伸出援手，幫助他們恢復了重新去愛的能力。

在生活中，我們往往可能因為很小的理由，就能喜歡上一個人。但要是在戀愛中被分手，想要去除心底的那份喜歡，以平靜的心態對待一個人，卻沒有那麼容易。而這恰恰正是作者在本書中，所要傳達給我們的技能，讓我們怎麼去不喜歡一個人，從而使自己以平和的心態重新融入生活。

1、怎樣識別渣人

在正常的戀愛中，被分手對一個人的傷害，往往並不是很大。那些之所以深受情感困擾的失戀者，往往是因為前任是一個「渣男或渣女」，才導致如此不堪的心理歷程。

書中作者總結了「三十面警示小紅旗」，給大家生動地講述三十個分辨渣人的方法。

比如，在社交媒體上和前任勾搭一通之後，回過頭說你嫉妒心太強。上一秒還對你着迷（或者描繪兩個人關係的前景），下一秒就表現出了厭倦，表現出極大的反差。他們所有的前任不是精神病，就是虐待狂，反正分手的絕不是他的問題等等。

2、渣人的「行騙」過程

在和他們的交往中，到最後都會呈現出一種極其固定的循環模式：先是理想化，再貶低，最終狠心拋棄！

理想化

在與你相處的初始階段和熱戀期，你會被那個人精心修飾的理想化表現所迷惑，而且他們也會誘導我們忽視自己的知覺。他們會在一開始把你捧上天，用愛轟炸你，把你理想到極致。

他還會根據你的性格、愛好、夢想等複製一套與你相近的個人特點，增加共同的話題，共同描繪生活的藍圖。他們會恭維你藏得很深的虛妄與脆弱，通過觀察和模仿給出你最想聽的反饋。

在這個理想化過程中，他們在絕大多數時候會處於一個傾聽者的位置，並抓住每個機會激動地告訴你他們深有同感。

當那個人模仿你的品質，表現得特別迷人的時候，你會覺得簡直生活在雲端，每一步都踩着陽光。你感覺每天的時光過的甚是美妙，自己是世界上最幸福的那個人。

於是，通過他的言語和行為，基本上能促成每一次你的思維模式和行為完全符合他的期待。不知不覺，你陷入了他的控制中。

貶低

渣人顯然不滿意看着你沉浸在愛情的甜蜜中，他們更喜歡刺激的情感生活。因為他們都是一些無法與強大而獨立的個體發展健康戀情的膽小鬼，他們慣於讓受害者沉浸於羞恥、不安以及信任不足的情緒中。

通過用行動把理想化階段對你說過的好話一句一句都收回來，逐步剝離你的自尊。他們會公然對你的夢想大肆嘲諷，同時隱晦地暗示你也許並不是他們的那個「對的人」——即便如此，他們也會牢牢地把你捆在身邊，享受着你給他們的關注。

每次他們自己犯錯，都會以居高臨下的姿態，把你以前的錯誤翻出來當擋箭牌，把自己做的事情都推到你頭上。就連爭吵，他也會把同一觀點來回來去地重複個不停，就好像你從來沒有發表過一般。

於是，憤怒、偏執、妄想、歇斯底里等諸多負面情緒向你撲來。

狠心拋棄

等他們物色了下一個目標，就會對你開始進行情感虐待，因為這可比假裝愛你有意思多了。看着你像迷宮裡的耗子一樣沒頭沒腦地到處亂撞，是他們讓自己脫離無聊至極的生活的最有趣的調劑。但就是分手也不會忘記對你折磨一番。他們可以裝着若無其事地在社交平台上和前任勾搭一番，也不會忘了把新任帶到你面前晃上幾圈。

你可能瘋狂地給那個人發短信，以為這樣也許能挽回失去的一切，但是你意識不到的是，那個人可能正拿着你的短信給新目標看，作為你「瘋狂」的證據。他們留給你的只有殘缺的安全感、徒勞的自我保護的願望、自卑感、一顆破碎的心和一百萬個再也無人解答的疑問。

你基本上會不明就裡地從天堂直接被扔進了地獄，你根本來不及意識到究竟發生了什麼，這是可怕的感情折磨，留給你的只剩下尚未小結的、濃烈的感情和惡劣的拋棄行徑。

3、療傷之路

在這場讓你陷入絕望的愛情中，你怎麼也不敢相信那個曾經用關心、讚美、禮物和情書把你淹沒的痴情種，如今變得如此邪惡？強烈的反差給你的心靈造成了無比的摧殘，你被深深地自卑、沮喪、痛苦等負面情緒所環繞。你開始不相信這個世界，每一刻都過的倍感折磨，你已經失去了愛的能力，似乎對周圍的一切都失去了興趣。療傷對你來說註定是一場艱難的歷程。

不過，對於療傷，作者可是有着獨到的見解和大量具體的分析。

他認為你之所以遭遇情感欺騙，並不是因為愚蠢，而是因為純真，同時擁有不安全感和弱點也是人之常情，真實渣人們看清了這一點，才能很快切中要害、逼你就範。作者還提到，渣人利用的並不僅僅是你的弱點，還有你的強項。他們當初選擇目標的時候可沒那麼隨意，正是你具有的獨特之處，吸引了他關注，激發了他行騙的動力。

面對傷痛時，逃避和否認是人類的正常反應，我們所有人會在某種程度上用這兩種手段來減輕自己的痛苦。可是你只有找到內心深處的勇氣，直面傷痛，才能真正尋得解脫與自由。

作者在書中分析到，大多受渣人欺騙的受害者，恢復過程大概為1~2年，一般都會經歷的兩個悲傷心理階段。

第一階段為初期階段，在這個階段受害者一般會有着空虛、震驚、情緒波動、強顏歡笑、狂躁和衝動等，同時也會有酗酒、輕生，以及對渣人的網絡跟蹤狂行為，比如在各種社交軟件中，尋找他們的消息和動態等。在這個階段，受害者需要注意的是照顧好自己，避免自殘、輕生的行為，同時要進行反思，儘管它有些艱難。

第二階段，這個階段就相對輕鬆一些了，你基本上已經確認了自己的安全，以及搞明白整個情感災難中，基本上沒有你什麼責任。你開始了對渣人變態的行為進行分析，並從中吸取教訓。

作者特別強調，以上兩個階段中最為關鍵之處，就是要和前任做到「不聯繫」，否則，你的心靈會再次受到衝擊，傷害會如期而至，你心靈的康復之旅將會進一步延長，遙遙無期。

在書中，作者還總結了「三十種力量的象徵」，掌握了這些，能在你的身上滋生無窮的力量，助你的心靈得以恢復和成長。