分手後我如何才能走出來？

你只需要一張紙和一部手機就可以走出來。

跟着我說的做。

▲首先，在紙上畫一個如下所示的思維導圖

每個主題當中寫下你的前任不滿足你擇偶標準的一些特點，也就是缺點，這6個主題分類是我自己的分類標準，如果你還有更多的標準，請繼續添加。

在01,02,03,04,05,06的後面，繼續分別分出子主題，比如【01外在缺點】我寫的是：

家庭情況不好，單親且窮

眼睛小，影響後代顏值

身材管理不佳，體檢都檢查出脂肪肝了，喝酒也沒個數，往後只會越來越胖

性生活不和諧，說實話他有點不行

睡覺打呼嚕，我本身就有點神經衰弱，受不了他呼嚕聲那麼大，以後可能要分房睡

（當時寫到第4條我就悲傷不下去了，這個男人我肯定不能要了……）

注意，所有的分支，儘量寫明這個缺點給你帶來的影響，有些是既定事實，比如打呼嚕影響睡眠質量，有些是對以後生活的影響，比如眼睛小影響後代顏值。

還有一些性格和為人處世上的缺點，一條條、一件件、一樁樁都寫上去！越詳細越好！給我狠狠寫起來！

舉個例子：

比如他占有欲強，干涉你社交；

比如他小心眼，過節不買禮物，摳摳搜搜；

比如他沒上進心，就知道玩遊戲；

比如他不注重形象管理，邋裡邋遢，衛生習慣差；

比如他自私自利，從不打掃衛生，襪子亂扔等着你收拾；

還有不會溝通，喜歡冷暴力等等……

把你能想到的一切缺點都寫上，把這張紙填的滿滿的！

我知道你們剛開始哭唧唧的時候，想到的都是對方的優點，想不出對方那麼多缺點，就算想出來了，也是一些自己覺得無傷大雅的缺點，沒關係，這是正常的，而且，別相信你的大腦！

你的大腦在騙你！

大腦在遭遇挫折的時候有一種防禦機制，為了防止我們再次遭遇同樣的挫折，會進行自我歸因。

比如淋了雨的時候怪自己沒帶傘，摔倒了怪自己沒看路，正常的自我歸因當然有利於成長，但是失戀後走不出的自我歸因，往往是過度的歸因。

在自我否定的過程中，你會覺得都是自己的錯，相對應的美化對方。

想到對方的一顰一笑就無法自拔，想到他以前對自己的小恩小惠就感激涕零，想到以後再也不會有了就痛哭流涕，完全沒法理智做事情。

這個情況會隨着時間的流逝而慢慢改變，但是如果任由這種想法統治大腦，不加干預的話，你可能好幾年都走不出，影響你在下段感情中的自信心。

但其實，這些不過都是大腦騙你！事實根本不是如此，戀愛是兩個人的事情，分手了就是自己的錯嗎？

你讓他覺得談的不開心，他曾經也讓你不開心來着！之前吵架的時候，你罵他的那些話都忘了？鬧矛盾的時候，你抱怨過那些缺點都忘了？

現在就是你回憶這些東西的時候！只要是你想過的，真正討厭過的那些時刻，都給我原原本本寫上去！

自己的問題先往後稍一稍，現在根本不是反思自己問題的時候，你分手分的心都碎了，茶不思飯不想，你的大腦宕機了，情緒失控了，晚上睡不着，哭的停不下來，你的胃開始排斥食物，你的認知能力和記憶力下降了，你暴瘦，你抑鬱，你免疫力下降……失戀已經折磨的你人不是人鬼不是鬼，工作、生活、交友都受到了巨大影響，這時候你自我反思？

自我反思的人怕不是有什麼大病，誰要是現在讓你想想自己的問題，你可以叉着腰對他大吼一聲「滾開！老娘沒錯！是那個眼瞎的有問題！」

咱們只有一個原則——就是盡全力向外歸因！

你把對方所有的缺點都寫的明明白白，條條框框，問問自己，「他有什麼好？他根本不值得啊！」

這張紙你把它拍照做成手機屏保！貼在床頭！放到電腦桌面！加入備忘錄！放進各種收藏夾！

總之！睜開眼你就能看見這張紙的內容，每當你又開始想他，又開始思念對方的好，覺得自己空虛寂寞冷不被愛的時候，立刻馬上，打開手機亮起屏，打開收藏夾，抬起頭，一遍遍看這張紙！我跟你們講，絕對有用，沒有用你來找我我負責！

▲第二個技巧，限時悲傷

你又傷心了嗎？又哭了？又孤獨了？甚至看那張紙也頂不住想哭？

沒關係，實在忍不住你可以哭，到一個沒人的地方大哭特哭，別憋着，越憋情緒攢的越多，但是這時候，邊哭邊跟自己說——只能哭十分鐘，十分鐘以後我就不能難過了。

打開你的手機，找出計時器，或者鬧鐘，開始計時，就十分鐘。

這十分鐘內，你想哭就哭，想看對方照片就看，想去翻對方朋友圈就隨便翻，你可以自言自語表白，可以在心裡跟他複合，這一刻，你就縱容自己沒出息的想對方優點，但十分鐘以後，鬧鐘響起，請你讓你的情緒平靜下來，告訴自己，十分鐘到了，再拿出那張紙的內容，看清楚你羅列的他的缺點。

你說你做不到？想想那種deadline還有十分鐘截止的那種焦慮感和恐慌感！你還哭的下去嗎？

十分鐘以後你沒別的事情做嗎？還是說你就是想這樣熬下去，熬的兩眼發黑、美貌盡失、渾渾噩噩工作不保？

有時候人一定要給自己劃出一個邊界，否則就會一直模稜兩可的允許自己不斷降低對自己的要求。這個鬧鐘是一個非常有力的心理暗示，當你做不到說停止思念就停的時候，這個鬧鐘可以給你一個落地的時間限制，在它響起時，你就有了目標。

有多少女孩是一哭一整晚的？我只想說，你那是沒什麼別的事情做了，要是你迫於生計壓力，或者有自己豐富多彩的生活，你留給前任十分鐘都嫌多！

沒事情做的看看自己的銀行卡餘額，看看自己的花唄賬單，你脫貧了嗎，還有時間想渣男？

脫貧的給自己找點樂子，交友也好蹦迪也好，假如現在彭于晏和易烊千璽都約你出去吃飯，你還有心思為了前任傷春悲秋嗎？

悲傷到停不下來，完全是閒的！要麼備胎少了，要麼生活太乏味了。振作起來啊，把自己生活填的滿滿的，工作、學習、遊玩、社會、找新對象，不管幹啥，鬧鐘一響就跟前任拜拜，該幹嘛幹嘛！

▲加一個輔助技巧——騷擾別人

朋友們這一點極其不守友德，但是太有用了！沒別的，就一個原理——悲傷是可以被分攤出去的。

我們失戀上頭的都是情緒，沒有給你排解情緒，光靠自己，恐怕很難，自制力也不行。

拿出你的手機，找到你最好的朋友，給他打電話騷擾他吧，一想前任，就給好朋友發語音，讓他早點罵醒你！實在罵不醒，讓他陪你發發瘋，順便看住了你不要發消息打電話給前任。

實踐證明，只要能憋住了長時間不聯繫，你的大腦自然會將那個人淡忘，但是一旦中途破功，一切就會捲土重來，所以！找一個靠譜的人，把幫你走出分手的任務交到他手裡！

我們身邊的朋友個個都是情感大師，自己碰到感情問題的時候處理的不咋地，但是當局者迷旁觀者清啊，一個局外人看問題肯定比你這個局中人透徹，他最好還能管得住你。

把忘記對方當成一項任務的話，這個好朋友就是你的最佳監督者，當你自制力下降的時候，好朋友可以提醒你，甚至可以懲罰你。兩人約定好獎懲的制度，做的好的時候給予獎賞，做不到的時候減分懲罰，把這項任務當成工作一樣來做，KPI考核官就是你朋友。

對於我來說，朋友在我孤獨的時候，給了我很多安慰，在我不清醒的時候，也給了我很多的鞭策，分手以後更覺友情可貴。

對比起來，前任跟你分手，知道你會傷心，也仍然不管不顧，他早就不在意你了，你的喜怒哀樂跟他無關了，不過你身邊仍然有在意你的人，深夜也會接你電話聽你鬼哭狼嚎，而前任可能看見你來電直接就掛了。

不喜歡你的人，和喜歡你的人，你選誰？

走不出來的人，都是被一種拋棄感蒙蔽了雙眼，其實你睜開眼睛看一看，你周圍還有很多值得的人和事，還有很多愛你的人，你不是失去了他就失去了全部，相反，你離開這棵歪脖子樹，還有一整片樹林的樹供你選擇！

知道地球上有多少男人嗎？35億！知道地球上有多少女人嗎？35億！

樹林子簡直太大了大朋友們！拿出那張紙把他嫌棄一遍，35億人裡頭隨便挑個都比他強，想不開的時候，給我把這張紙背一百遍！

等到哪一天，這張紙你不用看了，不用鬧鐘也不會哭了，朋友也不想去騷擾了的時候，那麼，恭喜你，你走出來了。

心理測試：測試前任最想對你說的一句話

1. 在一起時你們是否會因為一些小事爭吵？

是的，經常覺得很累 —2

很少為了小事爭吵 —2

偶爾會，但很快就能和好 —3

2.你認為你是一個喜歡自我反思並願意改正錯誤的人嗎？

是 —3

不是 —4

3.TA是否會把自己的煩惱主動告訴你？

經常說—5

不怎麼說 —4

4.你會把你們戀愛的過程跟你的父母說嗎？

事無巨細，經常跟我爸媽吐槽 —6

偶爾他們問起來就說一下 —5

幾乎不說，沒啥好說的 —5

5.面對你想要的東西，你願意花費多少精力去獲取？

一切隨緣，是我的終歸是我的 —7

努力一下，說不定能成功—6

拼盡全力，我想要的都要得到—B

6.你們分手是因為出現了第三者嗎？

是—A

否 —7

7.分手後對方是否主動聯繫過你？

是— D

否 —C