《讚揚與責備》：幸福婚姻的必修課

疫情結束後，你的婚姻還在嗎？突發的疫情，讓每個人都措手不及。以前的日子，夫妻各自勞碌奔波，平時聚少離多，少有的溝通，能讓大問題被忙碌沖淡小問題被忙碌沖沒。難得有這樣一個機會朝夕相處，可以沉下來用心溝通，卻發現，朝夕相處的日子久了，夫妻之間反而不知道怎麼說話了，這時任何一個小問題都能被放大。家還在愛還在，溝通卻不順暢了。那麼，夫妻間該如何溝通呢？

最近，我有幸讀完了英國女作家特麗·阿普特的《讚揚與責備：劍橋大學的溝通課》。她從評判的角度告訴了我們：

人與人之間充盈着讚揚與責備。讚揚可能比食物更滋補。而責備會傷害和羞辱我們，剝奪我們的尊嚴、驕傲和快樂。

書中告訴我們評判貫穿人的一生，自從有了人類開始，「好」和「壞」便出現了，這便是評判。它從人類評判的起源說起，科學而嚴謹的闡述了讚揚與責備在生活中無處不在。結合作者的研究，給我們展示了嬰兒時期的評判、青少年時期的評判、自我評判、家庭評判、朋友之間的評判、伴侶之間的評判、工作中的評判和評判面臨的新挑戰。

我們對讚揚和責備的接受途徑不僅限於公開表達的誇獎或抱怨，我們還會根據別人的表情、眼神、短促的感嘆詞、肢體動作，感悟出其中帶有的贊同或反對，正面或負面的態度。

這似乎是人們與生俱來的能力。

嬰兒時期我們期待父母的關注，並用聲音、動作積極地回應。

青春期總是充滿着狂風暴雨，青少年忙於擺脫控制，並將自己的評判與家長區分開來。

當我們順利地進入婚姻、組建家庭，兩個帶着原生家庭評判制度的人該如何融合溝通呢？

當我讀完這本書，我收穫最多的是作者關於「最親密的評判」解讀。

在我看來，想要維繫一份完美幸福的婚姻，夫妻之間應正視評判，使誇獎恰到好處，讓批評利人利己。

每個人身上都有優點和缺點，夫妻之間，讚揚如何被延續，責備如何被控制，是婚姻成功與否的重要變量。

「婚禮上常用的祝詞裡往往會提到兩個人是如何「愉快而溫柔地」走到一起，並「快樂地承諾」的，其實，只有在讚揚被延續着，責備被小心控制的情況下，這份愉悅與快樂才得以「從今往後，直至地老天荒」。

讚揚

1.舒適的敘述讚揚法

羅丹說：「生活中並不缺少美，只是缺少發現美的眼睛。」戀愛時，我們總能發現戀人身上許多的優點，情人眼裡出西施，甚至連缺點都會覺得可愛或者可以忽略不計。進入婚姻，激情退去，長期生活在一起，當初的優點早已沖淡，缺點越來越突出和被放大。

缺乏相互讚揚的婚姻不過是一張苦澀、討厭的契約而已。

而此時「敘述讚揚法」就顯得尤為重要。什麼是敘事讚揚法呢？書中通過用具體是案例給我們解釋，大概可以理解為是通過敘述被人的優秀事跡來表達讚揚。戀愛時你看到的所有的戀人優秀的地方，就可以在大腦的存儲中輕易的找到。例如，妻子婚前的堅強、溫柔、善解人意。丈夫的體貼、上進、責任擔當。這些優秀的品質並不會隨着結婚就消失。

當夫妻間遇到問題想要發作的時候，腦海里可以先對自己說：「他/她很好，他/她原來是怎樣的，其實現在也依舊是如此，只不過被瑣碎的生活覆蓋了。」

2.互動的回應式評判

什麼是「回應式評判」呢？書中給我們的解釋是，當我們對一件事情進行評判時做出解釋，允許對方提出異議。

人在衝動的情況下對一方做出評判時，往往只顧自己的感受，恨不得對方全盤接受，容不得一方提出異議。這也是夫妻間小問題都能吵成大問題的原因。

例如，一位丈夫讚揚他的妻子體貼入微，每次出差前都能幫丈夫熨燙好襯衫、收拾好行李。對於丈夫來說，他也許是真心的讚揚和感謝妻子。可妻子聽來卻變成了壓力和控制。因為這樣的讚揚包含了「我下次出差，你依然要這樣做」的意思。

如果沒有丈夫的解釋和妻子的異議，雙方不能及時溝通的情況下，這又將變成沒法說話的一件事情之一。

3.王牌的「三明治法」

作者提出夫妻間相處的「三明治法」，具體是指，先讚揚，然後傳遞負面評判，最後將注意力導向未來。

我非常贊同，這簡直就是夫妻間相處的王牌模式啊。先放大讚揚的話，在縮小和傳遞出你的負面評判，最後希望對方或者雙方一起朝着未來美好的局面的發展。

這不正是我們平常生活中缺少的嗎!

責備

1.避免災難性的評價

讚揚有點像膠水。它能激發親密激素的產生，增進信任，並讓我們更願意與對方協作。而責備則是讚揚的對立面，它激發的是被排斥與被驅逐的恐懼。

我們評判一件事一個人的初心，都是希望對方或雙方的婚姻朝着好的方面去發展的。責備能造成神經緊張，進而威脅健康。而我們又無法避免責備。

什麼是災難性的評價？

侵入式評判，例如「你不該有這樣的感受！」「你怎麼能這麼想！」這種用責備的方式否認別人的感受。

籠統化評判，即因為一個錯誤而全盤否定一個人。例如「晚飯時你居然遲到了，你怎麼總是遲到，難怪你還一事無成。」「你總是粗心大意，你這輩子沒希望了，全完了！」

這兩種給人大難臨頭的災難性的評價，我們都有聽過，你心裡是什麼感受呢？僵硬、笨拙、感覺對自己無望。亦或者暴躁、回擊，以此掩蓋內心的慌張？

是的，這樣的責備只會導致爭吵的升級，所以，我們應當儘量避免此類災難性的評價。

2.神奇的魔法比例

與籠統相對的則是特定，當我們在評判一件事時如果能避免籠統的責備，而只是特定明顯的描述過失，這樣的評判我們比較容易接受。

書中指出伴侶間讚揚與責備的比例超過5：1時，婚姻就更可能茁壯成長。

由此看來，責備不僅僅是摧毀，它還能涅盤。如果夫妻間的讚揚與責備能按魔法比例來進行，婚姻就會更加穩固和長遠。

結束語

無論我們與我們愛的人有多麼親密，來自他們的讚揚或責備對我們來說仍是舉足輕重的。我們不但關心他們與我們之江的親和力強度，也關心他們是否會提供安慰與溫暖。

《讚揚與溝通：劍橋大學的溝通課》不僅在夫妻的相處模式中給予了評判的指導，同時還在親子關係、朋友關係、職場以及社會媒介中給了我們啟發。

願我們評判他人，或者面對評判時，內心能多一份淡定和從容。願我們能用共情理解人，以情商打動人。