挽回時，如何調整自己的負面情緒？

一般情況下，自己去挽回一個人的時候是不可避免地要面對一些負面情緒的。

因為在挽回的過程中，對於自己了解到的一些信息，比如挽回對象做了什麼事情、發表了什麼朋友圈、對你的態度有怎樣的一些變化等等，都會讓你患得患失，一會兒心跳加速，一會兒又心如死灰。

在挽回的過程中，自己可能會感覺焦慮（因為失去）、憤怒（因為不理解對方為何離開）、自卑（因為失敗）、無助（因為不知道怎麼去做）等等。

面對自己內心那麼多的負面情緒，自己可能會感覺很沒有信心，同時對自己很失望。即使自己有一個看起來還不錯的挽回辦法，但是具體去做的時候，可能還是很難以執行。當自己的情緒上來了的時候，自己可能什麼都不管不顧了，最終重複了一些不恰當的行為，例如死纏爛打等等。而自己做了這些不恰當的行為之後，自己的負面情緒可能就更強了，陷入了一種惡性循環。

為了擺脫這樣的惡性循環，我們最需要去做的就是在挽回對方之前，先挽回自己。換句話來說，就是先找回屬於自己的生活。

在挽回的時候，最容易影響自己的一種情緒就是「焦慮」，而讓自己焦慮的原因往往就是挽回對象對於自己來說太重要了。類似於挽回對方就是自己的全世界一樣，一旦挽回對象選擇了離開，那麼對於我們來說就是去了整個世界，自己好像就不存在了，這樣的感覺太可怕了。

這類似於一種「死亡」的恐懼，為了逃避這樣「死亡」的恐懼，我們會習慣性地用「焦慮」來給自己壓力，幫助自己擺脫「死亡」的感覺。

所以在挽回時，很多來訪者會很焦慮，焦慮了之後就會對挽回對象死纏爛打，即使這會讓前任更加的反感自己，自己也停不下來，因為對方對自己來說太重要了，只要能夠感受到一些對方的存在，至少自己當下能夠舒服一些，找回自己存在的一些感覺。

換句話來說，就是自己太孤單了，有另一半在的時候，自己的生活還能夠有一些色彩，但是另一半不在了，自己又變得孤零零的了。而想要讓自己在挽回時，能夠有一些理性，是需要重建自己的生活的。

你的生活除了愛情，還可以有親情（父母、親戚、兄弟姐妹等等）、友情、興趣愛好、社交、工作、學業等等。你的生活里有更多的事物，你才能夠感覺到你的生活是真實的，你的內心才能夠擁有一份安定感。

自己可以給自己設定一些標準，就是每周花幾個固定的時間節點來想關於挽回的事情，但是在這些時間以外，自己需要擁有屬於自己的生活，懂得好好照顧自己。

很多來訪者會覺得自己在挽回的時候，一定要把所有的精力都放在挽回上。雖然能夠理解挽回這件事情對於來訪者的重要性，但是過猶不及，自己過多的花時間、精力在挽回這件事情上的時候，必然會對挽回的結果抱有過高的期待。而太高的期望值是很難去實現的，最後難以達成的時候，自己就會焦慮和失望。

另外，如果自己不能夠先好好的照顧自己，自己的生活都是一塌糊塗，那麼對方可能也沒法相信我們是可以給ta帶來幸福的。

人，總是要先照顧好自己，才能夠照顧好他人，以及給周圍人帶來積極的影響。

為了能夠順利的挽回，在挽回的過程中，記得照顧好自己的情緒、感受，讓自己擁有正常的生活。你自己生活得更好了，才能夠可持續的讓對方看到你的進步和改變，最後挽回對方對你的信任，重歸於好。

祝好~