懶得去健身房、對鍛煉提不起勁？教你一個改變心態的好辦法！

健身，是一項需要長期堅持才能做出改變的事情，1天、2天、3天不會有什麼效果，但1年、2年、3年，就一定會有看得見的不同。

大多數人的健身之路，都不能真正堅持下去，究其原因，是因為健身的方式不妥，或者健身方式已經不再適合現階段的自己了，我們需要適時做出改變，才能繼續熱愛健身、繼續堅持下去……

提不起勁兒，懶得去健身房：

當你認識到自己辦健身卡只是3分鐘熱度、已經開始變得懶惰的時候，千萬不要自暴自棄，因為不只是你，任何人每天做重複的事情，都會覺得乏味，甚至厭倦。

這個時候，我們應該積極調整自己的心態，開始上不同的訓練課，尤其是一些韻律動感比較強的訓練，譬如壺鈴、有氧舞蹈、有氧拳擊等等，甚至可以換一間健身房，新的環境、音樂、器材都會讓你有興趣重新開始！

肌肉酸痛，容易疲勞：

不得不承認，你是一位很認真的訓練者，肌肉疼痛或酸痛，大都是因為過度訓練導致的。

這個時候，我們應該適當的減少訓練，給自己多一些休息的時間，並保證好自己的睡眠質量，讓自己偷個懶，從而修復好肌肉和耐力，才能繼續長期訓練。

培養運動習慣應該是給你能量，而不是讓你更累，持續性的疲勞也是過度訓練的現象，我們要給自己更多時間休息，並適當地把訓練強度降低。

沒有進步：

剛開始訓練時，感覺每次練習，都有效果；但是最近幾個月，感覺不到任何進步，該怎麼辦？

其實，在訓練過程中，我們的肌肉、心臟甚至神經系統都會感到刺激，但隨着訓練的時間延長，身體會產生適應性，因此相同的訓練強度對身體產生的刺激，不再像剛開始一樣大，這時後便是蜜月期結束。

這個時候，我們要開始提高訓練強度了，包含增加時間（持續時間）、頻率（每周次數）、強度（重量或阻力)。

樂動體育認為，規劃重量訓練比做有氧訓練需要更花心思和精力，因此有氧訓練是一個很簡單的入門開始，更重要的是要開始做重量訓練，它會給你帶來完全不同的刺激。

感覺鍛煉太輕鬆：

當你開始感覺訓練對你來說太輕鬆了，就表明你已經在現階段里進入了適應，可以在這個階段每4~8周改變一套訓練的方法，或着在這階段請一個教練，來幫你打造一套適合現階段的你的新的健身計劃！

畢竟，我們不能長期止步於最喜愛的、最拿手的訓練，雖然這個訓練能帶給你很不錯的成就感。但已經到達瓶頸，就可以變換一下口味，即使是做相同肌肉群的訓練，也可以用不同方法！

訓練結果與預期目標完全相反：

這時候要開始思考，是不是訓練、飲食方法錯誤了，如果你希望減重減脂，但發現體重不但增加而且體脂也開始變高，這就有可能因為你做完辛苦的訓練，獎勵自己不小心吃得太多，或是訓練上休息的時間太多……樂動體育建議大家，把每天的訓練和飲食記錄下來，以便在發現問題時，有一個判斷依據。