寧波19歲男生每天熬夜打遊戲，被學校勸退！父母發現不對勁，醫生敲警鐘……

昨晚，你睡得好嗎？

很多人可能以為

睡眠不好是中老年人的專利，

殊不知，00後也已加入失眠大軍，

而年輕人的睡眠問題

大多和它有關……

大二男生每天熬夜打遊戲

不但身體亮紅燈還被學校勸退

「月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝」，這句魔性歌詞裡唱出的是不少年輕人的生活寫照，仗着年輕熬夜一時爽，不少人早早付出了健康的代價。今年以來，寧波市康寧醫院副院長、睡眠問題專家禹海航就接診了好幾位00後的睡眠障礙患者，讓他印象最深刻的是今年才上大二的小南。

高考過後，小南選擇了去西部上大學，從小一直在寧波生長的他，還是第一次離開父母一個人生活。剛到學校，小南在飲食上就覺得不大習慣，後來因為和寢室里的人關係也處不好，讓他覺得更是孤單。於是剛上大學不久，之前很少玩遊戲的小南迷上了打網絡遊戲。

大二那年，由於和寢室里的同學關係不好，小南說服父母為自己在學校外租房子住。剛剛搬出學校，他覺得從來沒有這麼開心過，一個人的空間不會有別人打擾，想幹什麼都可以，於是小南打起遊戲來更是沒有節制，常常打到凌晨兩三點才睡覺。

因為早上要趕着上課，所以小南常常睡不夠，總是睡眼惺忪地來到課堂上，學習效率自然大打折扣。學習成績的下降讓他更加沉迷於遊戲，因為只有晚上打遊戲的時候是小南最開心的時候。晚上熬夜打遊戲又要吃宵夜，運動也少，曾經體重正常的小南越來越胖了。

雖然已經進入了大學，但學業並不輕鬆，因為經常上課遲到、作業不完成又掛科，學校向小南發出了勸退通知書。他的父母慌了，把小南接回家才發現，孩子不但脾氣越來越壞，睡眠也越來越糟，晚上不到兩三點根本睡不着，每天下午2點才起床吃早飯。由於小南的整個生物鐘混亂，日夜顛倒，人也越來越沒有精神。

仗着年輕肆意熬夜？

睡眠門診里年輕的身影越來越多

晚睡晚起是如今不少年輕人的生活寫照，禹海航介紹，如今在睡眠障礙門診，90後、00後的年齡年輕的群體並不少見。「這個群體原本是一生中睡眠最好的階段，不大會出現什麼問題，很多年輕人的睡眠問題都是熬出來的。不少年輕人的日常作息時間是貓頭鷹型的，仗着年輕經常熬夜，殊不知熬着熬着正常的睡眠節律就被打亂了。」

28歲的小王也是一位睡眠障礙患者，因為工作的關係，他經常要半夜與客戶溝通，久而久之就養成了晚睡晚起的習慣。小王喜歡交際，工作過後他還最愛跟朋友一起K歌、泡吧、吃夜宵，常常到後半夜兩三點鐘才睡覺，白天一覺要睡到11點。這樣的生活持續了一兩年以後，小王覺得頭頂的頭髮越來越少，而且身體狀況越來越差，記憶力下降，注意力不集中，白天常常沒有精神。父母看着日益頹喪的小王，覺得不能再讓他這樣下去了，於是把他帶到了睡眠障礙門診。

「睡眠問題其實和每個人的生活習慣密切相關，如果只靠醫生的幫助，自己不改變生活習慣，是很難糾正的。」禹海航說，治療睡眠問題講究「夜病晝治」，通過改變白天的作息方式，達到糾正睡眠的目的。在康寧醫院睡眠診療中心，醫生還常常會和患者以及家人簽訂一個君子協定，約定在接下來的治療當中，一定要按照醫生的建議合理安排生活方式，否則再高明的醫生也治不了。

醫生給小王和小南分別開出了生活處方，利用兩周時間慢慢讓他們調整作息，改變睡眠節律。除了每天讓他們逐漸提早起床時間外，還讓他們白天少坐多運動，儘可能多曬上午太陽，尋找自己感興趣的鍛煉方式。治療的頭幾天，起床有點困難，需要鬧鐘鬧醒，但是在醫生遠程提醒和家人督促下他們選擇了堅持按時起床。

隨着白天運動量的加大，漸漸地他們發現已經能在12點左右入睡了，半個月後，在12點之前上床也能睡着了。就這樣，睡得越來越早，起床的時間也越來越早。由於小南的情況更加嚴重，醫生還為他進行了藥物治療，一邊調整睡眠節律，一邊通過藥物幫助褪黑素的分泌調節。1個多月以後，兩個人都在醫生的幫助下找回了正常的睡眠節律。

想要擁有好睡眠

保持良好的睡眠衛生很重要

世界衛生組織的一份報告中指出，睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類生活的基本必需品。禹海航介紹，睡眠障礙的發生會對身體、情緒、認知、工作等產生影響，包括身體疲勞乏力、頭昏腦脹、耳鳴心慌；情緒低落、煩躁，愛發脾氣；認知功能減退，記憶力和注意力下降；人際關係受影響，工作學習成績下降等。

治療失眠的關鍵是建立良好的睡眠衛生。專家介紹，如果無睡眠問題，最好每天相對固定時間睡覺，如果有了失眠，需要注意在有困意的時候就要去上床睡覺，而不是花費大量時間躺在床上玩手機看電視。為了避免左思右想影響睡眠，建議睡前把第二天要做的事情寫下來，這樣可以了無負擔地去睡覺。此外，床上不做和睡覺無關的事，比如在床上玩手機、吃零食等。睡前關閉電子設備，電子設備產生的藍光會減少褪黑素的生成，影響睡眠。

要想睡得好，白天儘量多曬太陽，因為曬太陽會加速體內褪黑素的代謝，促成晚上褪黑素分泌，可以起到促進睡眠的作用。要注意的是，如躺在床上約30分鐘仍無法入睡，或者半夜醒來睡不着，不要心急，可以離開床鋪，做一些簡單放鬆的活動，直到有睡意上床，如果仍然睡不着，可以重複上述步驟。

此外，一日三餐，規則適量對睡眠也有好處，保持好的運動習慣也能促進睡眠。

來源：寧波晚報

轉自：環球網