自我調節急躁情緒的六個心裡學方法

人是有情感情緒的，有時會很急躁，如何消除急躁情緒呢？這裡談談一些消除情緒的心理學方法，作為經驗分享。

情緒突變時應急調節心理的方法

    很多人有過因事發偶然而情緒突然急躁的經驗，比如騎車突然與別人碰到了，被人突然挖苦或謾罵的，看到男友與別的女子在一起親熱等等，情緒突然上來，非常急躁，忍無可忍，此時，情緒大爆發，很容易做出超常舉動，而如果你平時有過心理學方面的技巧訓練，知道在你最為急躁時，先默念1234567……，即在心中數數，數數一陣子之後，你的急躁情緒漸漸平靜下來，不那麼發火了，也許，有的人氣急了情緒上來，想跳樓，數數之後，冷靜了，不跳了。這是有心理學依據的，情緒急躁時，大腦皮層的情緒控制區域受刺激特別厲害，而數數後，大腦皮層分司抽象思維和數字的興奮了，於是，對原先情緒區域起抑制和調節作用，急躁情緒別消除。

持續煩躁時漸進消除急躁的方法

    有時遇到了刺到內心的傷痛刺激，心中的煩躁久久不能消除，情緒一直很急躁，喜怒無常，很難控制住情緒，特別是情商的人其持續煩躁可能更厲害，遇到這種狀況，靠急切的辦法消失急躁情緒是不現實的，要用漸進的辦法，先讓自己找新的事做，在一個點上轉移注意力，而且關心新事情，以便讓自己的心境稍微平靜些，然後讓自己做一些有序的工作，注意做事的條理性，以邏輯思維來抑制情緒情感，漸漸控制自己的情緒，達到調節情緒，消除急躁的效果。在心理學方法上，這也是利用讓邏輯思維更興奮，以抑制急躁情緒的方法。

壓力太大時釋放消解急躁的方法

    現代社會競爭異常激烈，無論你是創業者還是白領青年，經常會遇到心裡壓力太大的時候，此時，情緒經常會失控，容易發火，缺乏理性，處事失常，遇到這種狀況，你不能任情緒繼續失控，這時，消除心理壓力很重要，而要消除心理壓力，可以採取釋放壓力的方式，也就是說適當進行宣洩，比如找朋友喝喝啤酒，做些有點激烈的體育運動，做些遊戲，或者找以前自己特別興趣的事來做，或者到大山上去放聲大叫，這樣能將心中的壓抑情緒散發出去，以便讓自己的情緒情感漸漸恢復平衡，從心裡學上看，這是一種以強化新的興奮點來消解心裡壓力的刺激的方式，發泄，放鬆，讓自己的心裡輕鬆一些。 

與人打交道時以寬以待人來消除急躁的方法

    只要你是想做事的人，總是天天在與人打交道，而每個人都有自己的個性、見地、習慣和想法，所以，人與人之間經常會有矛盾，如果你是急性子的人，更容易與人產生摩擦，從而在心裡出現急躁情緒，如果你知道自己有這個缺點，就應該在心理上有所防備，學着有意採取一些措施，磨磨自己的性子，提醒自己以更大的耐心去對待別人，對人更寬容，並讓自己換位思考一下，以更大的理解和同情心來對待別人，以雙贏的目的與對方合作，退一步海闊天寬，有了這樣的度量，你就不容易被別人激怒，在待人接物時，就不會太急躁了。在心裡學上，當你把注意力放在更大的目標上時，小目標對你的刺激就不會起大的作用了，彌勒佛很超脫，所以他天天樂呵呵的。

情緒變化前以放鬆方式預防急躁的方法

    如果你是性情急躁的人，如果你已經意識到要磨磨自己的急性子，那麼，一定要學會放鬆，比如，培養幽默感，幽默能放鬆心理壓力；再如學做一些訓練耐心的活動，練練書法，臨摹繪畫，解着繩結，理順魔法，下象棋、圍棋等，只要能持之以恆地積極訓練自己的耐心和意志力，總有一天，你的急躁情緒就不再那麼急躁了。心理學上肯定了人的心理特點可以通過長期訓練得到改變，放鬆自己的心情，多訓練做耐心的事，一些本來能刺激出急躁情緒的行為，就會失去了刺激強度，遇事就不會急躁了。

情緒爆發前以冷靜思維防止急躁的方法

    如果你了解自己的急躁情緒，那麼，你可以事先培養和訓練自己的心理活動，行動前保持耐心，工作時保持心情平靜，遇事時要保持頭腦清醒，遇不利情況要冷靜分析，思考未來要有樂觀的情緒，要學會冷靜，學會冷處理，學會克制，要懂得讓理性來戰勝情緒。心理學上講情商也講智商，情商當然讓人很可愛，但是，人不能讓智商被情商牽着走，「情」「智」合一，那才是真正健康的心理。

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