戀愛中的焦慮和不安全感是怎麼來的？

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文｜WeGo_葉月

我有個朋友三天兩頭就和男友吵架，其實彼此都是有感情的，從未想過分手，只是吵架總讓他們疲憊不堪。

不過他們的情況，與其說是吵架，倒更像是我朋友一個人生悶氣，男友在旁邊不知所措，又感到莫名其妙。

朋友對我說，她也不想生氣的，可就是無論如何都感到焦慮不安，明明很喜歡，想和男友好好過下去，但總免不了因為一些小事而焦慮。

例如，她經常會想男友在做什麼，是不是忙着。雖然害怕打擾，但還是鼓起勇氣發了消息。

一分鐘，兩分鐘，三分鐘……超過十分鐘沒有回覆，她就特別生氣。

「微信消息一般都馬上能知道的，為什麼不回？如果在忙，為什麼不主動說？」

就算後來男友回復並主動解釋，她覺得情有可原，但還是會生氣一段時間，作為對男友的懲罰。

慢慢地，男友開始有了些改變，變得小心翼翼，不過可以看出來相處得很累，因為他不知道什麼時候，因為什麼事情又會被懲罰。

對這個結果她本該是滿意的，但她和我聊過一次，說並不快樂，覺得感情變質了，而且使她苦惱的是，她認為是自己一手造成的。

她很矛盾，想好好談戀愛，為什麼事情就變成這樣了呢？

沒有一個生悶氣的人想生悶氣。

生悶氣，是一個人默默地躲到一旁生氣不言語，但目的指向的不是情緒的自我消解，而是「你快點發現，來哄我」。

不難發現此時「生悶氣」變成了一種工具，表達的是渴望被關注和照顧的心理需求。

小時候想要的玩具，父母不給買，有的小孩會哭鬧個不停；還有的小孩，不哭不鬧，就盯着玩具一整天不肯走。

大概我這位朋友就屬於後者。她做着無聲的抗議，默默地生氣，就是想要得到關注和滿足。

作為戀人的角色，男友就很為難：

類似的事情發生多了，男友也變得戰戰兢兢的，害怕惹她生氣，戀愛的過程從快樂，變成了一種麻煩。

我這位朋友內心渴望被關注,身體卻在做推開的動作，把焦慮的情緒，以憤怒層層包裹起來，再對外表現。

她是知道自己存在問題的，在男友解釋為什麼沒及時回復消息後，也能理解，正是因為找不到理由釋放焦慮，才躲到一旁生悶氣。

男友適時的道歉給了她台階，他們可以很快和好，但仍是治標不治本。癥結的源頭在深深地植根於她內心的焦慮型依戀模式。

焦慮型依戀的人格特質，在親密關係中，常常表現為極度敏感。

他們會過度關心戀人在做什麼，為什麼不回消息，是不是不愛了。小小風吹草動帶來的態度變化，都會使他們產生焦慮情緒。

如果這些焦慮無法通過自我調節進行排解，就會容易引發情緒的失控：

不惜以分手要挾對方滿足自己的情感需求，其實是本末倒置的，因為從來就不是真正想分手。

一旦戀人接受不了如此高壓的戀愛模式，主動提出分手後，他們又會一反常態地求複合。

害怕被拋棄，無法受到一點冷落，憤怒的迴避態度背後，是極度渴望得到關注的心。

也許關係會得到暫時的修復，不安全感卻變得越發膨脹，距離下次分手的日子更近了。

如果你和我的那位朋友一樣，正處於極度感到不安全的戀愛關係中，應該怎麼辦，如何去調整自我？

兩個方法。

第一，自我覺察情緒背後的情緒。

剛才說到，焦慮和不安全感，是以憤怒層層包裹後，通過「生悶氣」的形式，表達出來的。另外還有一些人，是以「提分手」的形式表達。

分手的真實目的，是希望被挽留。

如果被表面的情緒所欺騙，人們有時就會做出像這樣違心的事情，導致了壞結果。

下一次，當你想生氣、甚至提出分手的時候，想想你真實的目的是什麼。

你是真的想疏遠，還是借疏遠為名，希望得到更多的關注和照顧？

這很重要。

第二，在回憶中找尋被愛的證據。

焦慮型依戀的典型特徵是充滿不安全感，需要得到伴侶及時的關注，焦慮症狀才能得以緩解。

一旦發出的消息沒有馬上得到回覆，就會胡思亂想，不斷去尋找自己不值得被愛，伴侶已經不再愛的蛛絲馬跡。

是的，這時候你費盡心思去尋找的，就是愛情已死的證據。

可是當你這麼想的時候，其實你已經自動地忽略掉那些愛你的細節。而這樣的關係之所以使對方疲憊不堪，是因為伴侶發現自己就算曾經做得再多，都填不滿你內心的不安全感。

當對方發現再怎麼努力去愛你，都已經無法取得你信任的時候，就是ta想結束關係的時候了。

所以，當你懷疑對方超過十分鐘沒回微信的時候，停止胡思亂想，試着在回憶中找尋被愛的證據。

ta為你做過哪些感動的事，曾經給過你多少包容和忍讓，有哪些小小的細節能體現出對你的愛。

通過那些幸福點滴的回憶，喚起你對這段關係的信心，驅散不安全感。慢慢養成思維習慣，安全感就能做到自給自足了。

以上是小技巧，熟練運用後可以大大緩解焦慮型依戀帶來的問題。

但是終極的解決辦法，仍然是需要自我成長，借調敏感自卑，提高情緒的平衡能力，在親密關係中學會信任和愛。

三島由紀夫說：「也許是天生懦弱的關係，我對所有的喜悅都摻雜着不詳的預感。」

其實這不僅是懦弱，更是內心的不安全感在作祟。

過分自卑的人是很難形成安全感的，就算伴侶給得再多，24小時報備行蹤，終歸還是會因為感到自己是個戀愛的累贅而陷入自我厭惡情緒中。

克服自卑的最好辦法是把關注的焦點放在自己身上，你足夠強大有價值，就沒那麼擔心失去一段關係，因為你知道自己值得被愛。

坦然地接受真實的自己，勇敢地愛上自己，才能最終收穫一份成熟的愛情。

#挽回愛情#

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