小陳坐在諮詢室里的沙發上,抬着頭望着窗外的陽光。
他說喜歡晚春陽光照在身上的感覺,給人帶來舒適與溫暖。
但是這陣陽光很快被陰雲遮擋,就像他現在的心情一樣消沉低落。
他和女朋友剛剛分手沒多久,喜歡了她九個月,卻只在一起了17天。
「當她答應和我在一起的時候,我只覺得像夢一樣,狠狠掐了掐自己才接受真實。為了這段感情,我主動幫她分擔生活中的壓力。從物質到情感,什麼都想付出得再多一點。」
小陳顯得很無措,可以想象戀愛時的他也是這般模樣。
「我害怕一點點做不好就會讓她難過或對我不滿,本來一些她並沒有錯或是無意的行為會讓我覺得她對我不耐煩……於是,矛盾、爭吵油然而生,接着就是更加自卑的惡性循環。」
這不是愛情雙方的錯,而是他自己性格內在根深蒂固的自卑情結造成的慘澹結果。
自卑感與自卑情結
心理學上將自卑劃成為自卑感和自卑情結。
自卑感,這是人人都或多或少具有的情感。
它是指與他人相比較,主觀覺得不如他人時產生的情緒。
自卑感並不全是消極負面的情緒,某種程度上可以幫助人們更加正確地認識自我,激發鬥志。
而自卑情結,是過度的自卑感,是消極情緒在腦海中生根發芽,牢牢紮根於內心最深處的情緒。
是認知觀念上的偏差,對自我、對他人,對世界都存在歪曲的認識。
每遇到挫折困難時,阻礙動力的轉換。
像戀愛中的小陳一樣,被自己的缺點遮擋了觀察事物的視角,擋住了積極的方向,擋住了前進的希望。
只看到事物消極的一面,只看到悲觀絕望。
需要解決的自卑,就是要處理這個自卑情結。
自卑情結的成因
1、缺乏一種成長型思維看待自我
著名心理學家阿德勒曾說自卑有千萬種表現形式,每個人的體驗不盡相同。
但總的來說,自卑源自於沒有正確認知自我,認為「自己」只是「現在的自己」,沒有意識到「自己」是一種動態的存在,也是在不斷成長發展的,即缺乏一種成長型思維看待自己。
2、外在消極環境產生的長期性缺乏自尊
很多自卑心態,源自於缺乏自尊。而自尊很多時候恰恰是通過社會比較而形成的,依賴於與他人的比較以及他人對我們的評價。
但是,我們成長的社會環境,讓我們從小到大,從外界獲得的大部分反饋都是偏負面和消極的。
比如,做錯了事,父母會責罵;考試考差了,老師會指責;工作後,同事之間又會相互比較績效……
外在的消極環境促使我們在低自尊的狀態下成長,很大程度上催生了自卑情結。
3、自卑感被消極被動信息「越養越肥」
外在的消極環境產生的消極被動心理使我們的思維被禁錮,束縛住我們的本該擁有的更大的力量和潛能。
久而久之,這種消極被動的信息成了我們根深蒂固的信念,而這種信念帶給我們一種惡性循環。
怎麼克服在戀愛中的自卑心態?
1、自我認知偏差,給自己積極暗示
要告訴自己:我沒那麼差。
首先我們需要清楚,既然對方選擇了跟我們在一起,一定是因為我們自身有足夠的有點吸引對方,足以讓對方喜歡上我們。
既然如此,我們身上自以為的缺點,其實很大程度上是自我認知錯誤。
所以,調整自我認知是第一道難關,要相信自己是值得被愛的,別給自己上演悲情劇的戲碼,進行積極的自我暗示。
2、對方認知偏差,不要神化對方
選擇性地忽略對方的缺點,誇大對方的優點,這也是個致命的切入口。
這種行為成為習慣之後,就會形成固定的思維定勢,覺得處處都和心目中的TA存在差距。
戀愛中的小陳什麼都追求付出得更多,其實潛意識裡就是在覺得「自己配不上,處處想彌補」。
如果把對方的地位放得更平和、相當,平視的愛情會比仰望更加幸福。
3、愛情認知偏差,正確看待愛情
把愛情看得太重,勢必會讓對方的一舉一動都影響我們的情緒。
要知道,正確的愛情觀應當是「有則珍惜,無則瀟灑」,而不是「拼命表現,死纏爛打」。
4、外在樣貌提升,變得美麗自信
對於大部分人來說,外表是決定自信的一個重要因素。
利用悠閒的時間鍛煉健身,日常調節飲食;學會護膚保養,讓自己精緻起來。
久而久之,會收穫到外在針對於樣貌的誇讚,消極的環境就會逐漸被積極環境所逐步替代,自信就能慢慢提升、自尊就能慢慢重塑。
5、內在修養彌補,變得成熟穩重
外在固然重要,但是能維持感情走得更長久的總是內在的靈魂深度。
如果我們自身有足夠的智慧和足夠的成熟度,自然就會更加客觀的看待自己與他人、更樂觀地面對愛情。
要相信,我們每個人都有足夠的能力掌握我們的感情。
如果您的自卑心理嚴重影響了工作與生活,可以嘗試向專業的諮詢人士尋求幫助。
克服自卑不是一個人能輕易解決的事,還需要周遭環境的支持以及鼓勵。
為心靈而治,為生命而愈。
評論列表
確實不錯,挽回了不少瀕臨離婚的家庭!
可以幫助複合嗎?
如果發信息不回,怎麼辦?
發了正能量的信息了 還是不回怎麼辦呢?