分手後想挽回，什麼是斷聯？如何正確斷聯？（正確「斷聯」指南）

（本文共8500字左右，請準備好20分鐘學習，相信你會收穫很多。如果你自學能力足夠強，還能自己制定挽回策略。記住，耐心也是挽回成功的基礎！）

簡單地解釋，「斷聯」是指在一段時間內關閉與前任的任何聯繫，為彼此創造空間和時間，方便前任消除負面印象，以及讓你自我恢復和改善自身，最終為你們的複合打下堅實基礎。

通俗點理解，就是保持沉默和關閉他了解你信息的來源。還可以理解為拒絕與前男友各個層面的溝通和交談，剝奪前任與你交流的自由，最終達到讓他主動要求複合的目的。

在我看來，斷聯是挽回的一種技巧和規則，而你則需要在遵守規則的同時逐漸打破規則。

當然有的人可能會擔心：「斷聯真的有用嗎？為什麼我跟他斷聯了一個星期沒有什麼效果？」

根據過往的諮詢指導經驗，「斷聯」這個技巧確實有用，關鍵在於你是否正確使用？

「斷聯」有關的常見問題是什麼？

作為挽回中實用技巧，很多人在分手後使用這個技巧時會產生疑問：「它真的有用嗎？」

你可能會想知道：「如果在斷聯期間沒忍住找他怎麼辦？」還有的人會好奇：「那我應該斷聯多久？」

在過往的諮詢中，也聽到過類似的疑問：「前男友態度很堅決，斷聯真的有用嗎？」

事實上，我每天都能看到很多人在挽回中「忍不住聯繫前任」，沒有真正意義上地實施「斷聯」技巧。看着前任更加惡劣的態度，她們很焦慮，想知道是否還有希望挽回？

這些都是跟斷聯有關的常見問題，想知道這些問題的答案嗎？繼續看下去。

斷聯真的有效嗎？

如果你擔心前任會不再想跟你見面或說話，那你可以放心。根據過往經驗，只要你使用正確的復聯技巧，大多數人都能復聯成功。

首先，我們先來了解下「斷聯」如何改變局面提高讓你前任回來的概率。

斷聯的7個好處

①停止負面聯繫

當你跟前任分手後，你會感到非常痛苦。你的情緒這時處於高漲狀態，如果不儘快調整和緩解的話，那麼很快你們之間只剩下崩潰。

他會因為壓力和窒息而崩潰，你會因為他的逃避而瘋狂。因此斷聯能切斷你們的這種負面聯繫，為你們恢復正常交流創造時間和空間。

②給前任修復情緒的時間

分手後前任也會痛苦，如果你的前任比較敏感和容易焦慮，那你糾纏不休可能會一直激怒他，讓他遭受被負面情緒所困擾。

更嚴重還會被壓力擊垮，有抑鬱傾向，他無法適應這種感覺。當他無法應對這些情緒時，你們的交流只會一直停留在情緒層面的對抗。

這種情緒對抗已經跟分手無關，只是純粹地因為他討厭你給他帶來壓力和負面情緒。這樣的狀態下溝通，一定是無效的。因此，斷聯能夠給前任修復情緒的時間。

③給自己修復情緒的時間

分手後你感到痛苦，被拒絕的挫敗、怨恨、憤怒等等負面情緒會不斷滋生。可能你的本意並非如此，但事實上你的行為已經被情緒所控制。

而且剛分手的那個階段，你們的聯繫對彼此來說沒什麼好處。與其做沒有意義的溝通，不如給自己時間修復自身情緒，讓自己能夠冷靜地面對前任。

④關係的終結和開始

導致你們分手的原因可能有很多，但分手後的斷聯，實際上是在重置這段關係。過去的已經過去，分手後想要挽回就需要重新開始，而不是抱着回到過去的念頭。

我一直都跟學員強調，挽回是以新的形象去跟前任重新談戀愛或結婚。在挽回期間，你學會更多兩性相處技巧，對兩性關係也有新的認知和見解。

斷聯是重置關係的節點，復聯後你們是重新開始，不是回到過去。

⑤專注於建設自身吸引力

對於長期關係而言，通常分手的原因是吸引力減少導致。而斷聯則是重塑吸引力的最佳時間，可以在斷聯期間，採用一些策略建設自身吸引力，重新吸引前任對你好奇。

事情都有兩面性，分手也同樣如此。很多人只看到分手後的痛苦，卻忽略了在挽回過程中自身的提升和改善。

其實當你在定製挽回策略時，你需要基於對自身進行完善和改變。比如健康、財富和人際關係等等。這些方面的提升，即使最後沒有挽回前任，你也不用覺得可惜。

因為更好的你，不用擔心遇不到更好的人！

⑥斷聯能給你時間培養自信心

被前任提分手後，求複合還被拒絕，這會對你的自信心造成打擊。你會感到失望，甚至會感到自責和自卑。這些都是不利於挽回和健康的心態，所以你需要利用斷聯這段時間，去重新培養自信心和價值感。

記住，我們挽回要達到的目的是讓前任覺得失去你是損失。他會感到遺憾，會擔心錯過你，同時你執行正確的挽回策略，他的歸期指日可待。而你也可以自信地面對他，讓他覺得複合這件事他做對了。

⑦斷聯能讓前任對你開始好奇

當你分手後一直想跟他聯繫，沉迷於看他的微信動態或微博近況。你想了解他做過什麼，想儘快跟他複合。這些需求感爆炸的行為和想法，都會讓他對你了如指掌。

他預判你離不開他，了解到你對他念念不忘，他都對你現狀這麼熟悉，又怎麼會對你產生好奇心？沒有好奇心，他又怎麼可能去繼續了解你？

所以如果你現在的挽回方式沒有效果，為什麼不換個正確的策略去挽回呢？

如何正確使用斷聯挽回前任？

想要正確使用斷聯挽回前任，你需要注意以下7個方面：

①如何斷聯才有效

先上一張圖，你看到了什麼？

每個人看到這樣的拼圖，會有一種本能想將上下兩部分拼湊完整。如果上半部分是斷聯，下半部分是你使用的其他挽回策略，那拼湊完整的拼圖則是一副重新開始的畫面。

什麼意思呢？

如果只有斷聯，沒有其他的策略來引導前任的思維和想象，是無法完成整張拼圖的。所以純粹的斷聯，並不會給你帶來複合的結果。

前面我說到，斷聯會讓前任對你開始好奇。但前提是你要在一定時間內，切斷跟前任的所有聯繫，這樣他們才有可能想你。

當他開始想你並且好奇你在斷聯這段時間做了什麼，這時候你再展示下半部分的拼圖，顛覆他對你的舊印象，引導他意識到你們的關係已經重新開始。

他會在腦海里自動將這些拼圖拼湊完整，最終形成一幅「你變了」的畫面，再稍微引導就變成一幅「你們重新開始」的畫面。

所以斷聯有效的兩個關鍵因素：「切斷所有聯繫」和「一定時間內」。「切斷所有聯繫」，就像在前任的世界裡完全消失一樣。「一定時間內」，按照案例的嚴重程度選擇斷聯時間。

②你應該斷聯多久

如果你分手之後糾纏不休，甚至辱罵或威脅前任，導致他拉黑刪除你所有聯繫方式。這種情況負面預判比較嚴重，所以斷聯最好是在21天-30天。而這段時間是你鋪墊和展示，改善自身最佳時間。

刪除拉黑有一個好處：挽回策略制定合理，針對性地改善自身和展示，添加回聯繫方式後造成的驚訝和好奇會比經常聯繫更強。

通常情況下，如果是假性分手則不需要斷聯，但這樣很容易造成二次分手。而真性分手幾乎都是分手複合過幾次，所以大多數情況下都需要斷聯解決核心問題。

一般情況下7-21天，如果情況嚴重的21-30天，更嚴重的需要45天左右。這個時間需要根據實際情況確定，所以不要隨意使用斷聯技巧。

關於斷聯時長，我建議最長不要超過45天。根據研究表明，大多數人習慣分手大概在2個月左右。

試想一下，如果你3個月沒聯繫前任，突然給前任發消息，會不會覺得很奇怪？

③斷聯的兩個運行機制

使用斷聯技巧，有兩個運行機制你需要了解：一個是讓前任想你，另一個是恢復自信影響前任的決定。

讓你的前任想你

挽回的最佳效果是什麼？前任瘋狂地想你，要求跟你複合。

而斷聯如果正確使用，可以大大提高這種概率甚至做到這一點。當然，我一直都覺得挽回是個策略活動，需要在挽回過程中形成滾雪球效應（snowball effect）。

真性分手如果只是斷聯，前任很少會主動要求複合。所以我不會完全依賴斷聯，而是將斷聯當成一種累積勢能的技巧和規則。

美國心理學家布林在其專著《心理感應抗拒理論》中首次提出-「心理感應抗拒理論」。它指的是人們相信對自己行為擁有控制權，因為此當這種自由受到限制時，人們往往會採取對抗的方式，以保護自己的自由。

通過跟前任斷聯，剝奪他跟你聯繫的自由，他才會以某種方式來嘗試恢復聯繫的自由。這其實是推拉技巧的一種表現，當你讓他感覺已經得到你，但你卻剝奪了他這種感覺。

打個比方：你拿支煙往他嘴邊遞，他很自然地想要用嘴接着，這時候你抽回手，他會瞬間有種失去的感覺。

這個給予和抽回的過程，在他心裡製造了一次情緒波動。同時，會讓他更想要得到那隻煙。

恢復自信影響前任的決定

我們無法改變前任的想法，但卻可以通過影響前任來達到自己的目的。

當你在斷聯期間，逐漸恢復自信心。然後將自信傳遞給別人，最後再將自信展示給前任看。通過這樣的方式，你對身邊的人產生強烈的吸引力，你將變得更加自信。

這種自信的態度，會吸引前任主動找你。斷聯第二個運行機制，是培養自信心影響前任對你的看法，影響前任的決定。

④斷聯期間你的改變

前面提到，斷聯只是完整拼圖的上半部分。而這上半部分拼圖，僅僅只是完整拼圖的一部分。想要拼湊出前任主動要求複合的結局，還需要配合其他部分拼圖。

比如挽回心態，復聯技巧，推拉技巧，聊天技巧，以及推進關係技巧，改善自身等等。

在斷聯期間，其他技巧暫時無法使用，因此需要專注於改善自身。這種改善包括三方面：健康、財富和人際關係。

這三方面是相互聯繫的存在，會互相影響。當你對這三方面做出積極改善時，會讓你擺脫被負面情緒糾纏的狀態。

打個比方：假如你丟了工作，你的「財富」受到影響。你會因此感到不安和焦慮，變得更加沮喪，從而影響到你的「精神健康」。又會因為你的「精神狀態」不佳，從而將這種沮喪傳遞給男朋友，導致分手。

這樣的負面循環，已經在過往的諮詢案例中出現過很多次。但很多人直到分手，明明意識到這一點卻始終沒有做出改變。

最後你會發現，一件壞事發生，仿佛一瞬間所有的壞事都會接踵而來。如果你接受這一點，那你應該在分手後斷聯期間，做積極的事情，將你的生活引入正向循環。

例如：你開始鍛煉身體，狀態越來越好，看着身材越來越棒，你慢慢對自己恢復信心。雖然這不能讓你的挽回有很大的進展，畢竟挽回是個策略性活動。

但自信的狀態，卻可以讓你有勇氣去面對前任和解決問題。這還會讓前任開始對你改觀，讓他對你好奇從而探索你的改變。

⑤可以提前停止斷聯的情況

很多人問過我：「斷聯了一段時間，能不能提前停止斷聯？」

這裡有個問題需要你思考：你的前任主動聯繫你，還需要繼續斷聯嗎？

其實答案很明顯，適當的情況下應該恢復聯繫的。但是不是所有的情況，都適合停止斷聯呢？

如果你只是為了要一個複合結果，那你可以恢復聯繫。但那樣很可能會出現後遺症，沒有解決問題的複合都不是真正的複合，再次分手會給這段感情更嚴重的打擊。

為什麼呢？因為這跟前任主動聯繫你的目的有關。

他有可能只是因為喝了酒，精蟲上腦想要跟你上床，暫時回來找你而已。等冷靜下來，他又會覺得不合適。而你會在這種忽冷忽熱中，受盡折磨。

因此在決定是否停止斷聯之前，一定要考慮七個問題：

當你對這七個問題進行綜合評估和考慮之後，相信你能做出更加理性並且有利於自己的決定。而不是被前任影響情緒，做出衝動的決定，最後得到的結果不是自己想要的。

接下來詳細看看這七個問題。

a.誰提的分手？

主導權在戀愛或分手期間發揮着重要作用。假如是你提出分手，在處理這個問題上會更主動。

但你要小心這種主導權，它會影響你的說話方式，甚至讓你無法理性思考。尤其是當前任主動找你複合時，你需要警惕自負心理，它可能會讓你情緒化處理分手這件事。直到把前任再次推開，才悔不當初。

如果是你前任提分手，然後主動回來找你，你也要仔細權衡目前的狀況，謹慎考慮。

或許這次他主動找你，只是表面上你占據主導權，比如他只是把你當備胎。當然，也有可能是他意識到自己的錯誤和問題。

b.分手的原因是什麼？

如果你們分手是因為前任欺騙或背叛你，那麼不要提前停止斷聯。除非你的其他布局和鋪墊已經完成，否則一定要堅持斷聯。

在考慮找不找前任復聯時，一定要對為什麼會分手？常見十大隱性分手原因及挽回方案（萬字長文慎點）進行綜合考量。

問問自己，這段感情結束時情況有多惡劣，人性有多醜陋？情況越嚴重，需要斷聯的時間越長。因為分手造成的破壞，雙方都需要時間來治癒和修復自己。

所有的分手都會伴隨着傷害，但如果分手沒有引起太多的厭惡、憤怒和仇恨，通常能更快擺脫分手陰影。

c.你們戀愛了多久？

如果你跟前任在一起很久（3年以上），那你們兩個在一起的這段時間，一定有很多關於如何處理分手的經驗。

如果一段關係存在許多衝突或經常面臨分手困擾，那你應該注意你們的相處模式。它會告訴你很多信息，而你需要的是冷靜下來去收集和處理這些信息。

如果你們在一起只有幾周或幾個月，這段關係維繫時間不是很長。那說明你們兩個人處理矛盾的方式是錯誤的，在沒學會如何正確處理矛盾之前不適合提前復聯。

因為兩人很容易回到之前的相處模式，核心問題沒有得到解決。這樣的復聯和複合沒有意義，所以一定要慎重考慮。

d.你們之前分手過多少次？

如果你們過去分手多次，這種分分合合的戀愛是不健康的。想要提前停止斷聯，跟前任恢復聯繫，還得先改變你們的相處方式。

會導致分分合合，主要是因為每次分手都沒有給彼此時間去處理問題。都是在衝動分手，情緒化決定複合。

e.你斷聯了多久？

如果分手後你剛斷聯了一個星期，前任就回來找你。那你要注意他是不是在衝動做決定，在答應複合之前，一定要先解決問題。

兩人會分手，一定是感情出現了問題，亮起了紅燈。沒有給彼此時間反思，沒有解決問題就復聯甚至複合，情緒掩蓋了問題最終只會不斷累積矛盾。

如果你已經斷聯了21天或更久，前任主動找你，這時候你可以跟他恢復聯繫並且測試他的真實想法。

因為經過斷聯期的冷靜，你們處理問題會更加理性，不再是衝動地做決定。當然，前提是你已經準備好了。

f.你的改變進展如何？

你是否已經準備好跟前任溝通交流？自從最後一次聯繫，你們有多久沒聯繫了？在斷聯期間，你是否做了什麼改變和鋪墊展示？

經過這段時間，你是否已經把自身的負面情緒處理好了？你是否成為了更好的自己？你可以自信地跟自己說已經學會如何處理矛盾嗎？

這些都是你在斷聯期間，需要去考慮和提升的部分。如果你沒有做到，即使復聯也不會對你的挽回有任何幫助和意義。

g.斷聯以後你收到前任多少積極信號？

你可以根據前任發送的積極信號，來判斷前任對你的態度。如果只有一次積極信號，不足以說明什麼，尤其是當你其他方面還不夠完善。

當前任突然跟你聯繫並且跟你分享有趣的事情，說明他想你了。如果他再次主動給你發這些，說明他還很在乎你。如果持續給你發，說明他想跟你複合。

只要他給你發的信息很正能量，這對你來說是好事。要麼他想逗你開心，要麼他很開心。

當然如果他用的是負能量信息轟炸你，那說明他對你需求感很強。但這不一定是好事，我建議你不要被捲入他的負面情緒中。

積極信號可以是短信，也可以是電話，還可能是一束花，或一份禮物等等。最關鍵的是，這種積極信號不止一次。甚至它們可能在很短的時間內連續發生，比如一個星期內。

那要是他突然出現在你家門口怎麼辦？這種情況下你應該拒絕他，並且告訴他你還需要一點時間。不要馬上就答應他的任何要求，你需要確定他是否因為一時興起。

⑥什麼情況下不能用「斷聯」

不是每一個分手案例都適合用「斷聯」，這也是為什麼每個案例都需要定製專屬的挽回策略。如果你的案例有以下這些情況，則需要打破斷聯規則：

針對這些情況，應該怎麼處理呢？繼續往下看。

a.你們有孩子

這是無法改變的事實，而且通常情況下你們會生活在一起。因此，在處理類似情況時，關於孩子的問題你不能不理，但只能僅限於處理孩子問題。孩子問題交流完，你應該繼續保持不主動聯繫狀態，直到你可以進行下一步挽回策略。

b.你們是同事

如果你們是這種情況，需要記住不是要你刻意完全不理他。當然，我建議你不要主動去找他交流，最好是他主動發起交談，而你則要保持對話的簡短和愉悅。

你們在一起工作，由於工作原因不得不溝通。在這種情況下，你只能聊跟工作有關的事情。如果他開始聊與工作無關的話題，建議你巧妙地引回工作話題。

c.你們同居

如果你沒有跟前任同居，斷聯往往能夠給你意想不到的驚喜。但如果你們同居，完全斷聯幾乎不可能，而且效果不大。

所以你們已經分手，並且你已經吵鬧過或者糾纏過，如果可能的話最好是主動搬出去。但如果你不能搬出去，應該怎麼辦呢？

很簡單，看到前任的時候保持愉悅的態度，但先不要主動開口說話。

打個比方：有一天前任下班回家，看上去壓力很大。所以你忍不住想要關心和討好他，想要問他：「你還好嗎？」或「你今天過得好嗎？」

如果你正在斷聯階段，這樣的問候只會起到反效果，讓他把負面情緒轉移到你身上。

但如果那天他回家，看上去很開心，並主動問你：「今天過得怎麼樣？」

這時候你就不應該繼續忽略他，因為這會造成他對你更大的敵意。相反，你最佳的應對方式應該是簡短而又愉悅地回復他。

d.你們在一起上課

如果你從頭看到尾，應該知道斷聯期間有兩個規則：一個是儘量避免接觸，另一個則是如果無法避免，就簡短又愉悅地回應。

遇到這種情況，我建議你在學校儘量避免遇到前任。經常會有人在需要斷聯時，總是想方設法去與前任偶遇。這其實不利於你的挽回。

所以假如你與前任同班，要避免見到幾乎不可能。那只能採用不主動的方式，如果他主動跟你聊天，你應該簡短而又愉悅地回應他。

e.你們偶然遇到

想象一下，你走在路上，突然遇到你的前任……你開始慌了……你們開始對視……

這種情況下，你覺得不理他然後低頭走人是最好的處理方式嗎？

不。你應該走到他面前，自信地跟他打個招呼，然後離開。

當然，在你沒有任何改變或者定製專屬挽回策略之前，不要專門為了見前任而去跟他偶遇。如果你這樣做，而且讓他發現你故意這樣做，不用說這肯定會導致反效果出現。

f.你們需要退還東西

大多數情況下，你們分手後會留下彼此的一些東西，尤其是同居過。有些人在衝動之下，會將前任的東西寄還給他，或者扔了。等到想挽回時，發現已經錯失很多聯繫時機。

如果你分手後沒有衝動將所有東西寄給他，而是能夠冷靜下來，那麼恭喜你，這些東西可能會是你合理的復聯理由。

曾經也有人問過我：「如果前任向我要他的東西怎麼辦？」

如果前任在斷聯期間要求你退還他的東西，那你必須退還給他。退還完東西，繼續進行斷聯，直到你改善自己可以進入挽回策略下一步。

那在退還東西過程怎麼互動呢？

簡短而又愉悅地回應他。

還有一種情況，前任有你想要的東西怎麼辦？（別刻意找理由去接近他）

如果只是牙刷之類的，不是那麼重要的東西，那你不應該找他要，這樣顯得太刻意了。

但如果是貴重物品，我會允許和策劃你的這次復聯。通過定製的話術，跟他進行溝通，讓這次溝通成為滾雪球效應（snowball effect）的一部分。

⑦四個方法幫你做到斷聯

首先，在斷聯期間我有個建議，你可以嘗試跟自己約會。

什麼意思呢？

簡單的理解就是，自己為自己做想要或期待另一半為你做的事情。比如買花、寫情書、帶自己出去喝酒或者吃想吃的晚餐。

這樣做的意義是讓自己感受下，自己在戀愛中想要的感覺。

它還有一個好處，可以篩選出那些不是強烈渴望跟前任複合的人。這其實是一件好事，因為明確的方向可以讓你事半功倍。

在過去的諮詢當中，經常會有人問我：「我前任還愛不愛我？」我問她：「如果不愛又如何？」她會回答我：「如果不愛我就不挽回了。」

通常遇到這種情況，我會勸這個女生放棄挽回。一方面是她不夠堅定，另一方面是因為分手後前任確實不愛現在的她，而挽回的本質我認為是讓他愛上更好的她。

而且通過跟自己約會，你可能會意識到：「我的前任好像從來沒像現在這樣對我這麼好過。」

然後你就會發現你的想法可能變成：「我不想要挽回他了。」

從本質來講，這樣做可以幫你確定：你是否真的想要挽回或他值不值得挽回？

當然如果經歷過跟自己約會之後，你仍然希望前任回來，那我會為你定製專屬挽回策略，陪你一起戰勝困難。我不知道別人的經驗如何，但我過往經驗告訴我，挽回成功的案例都來源于堅定想要挽回的人。

不過我還有另一個經驗之談：大多數人都斷聯失敗了。

什麼意思呢？

很多人在分手後或者斷聯期間會忍不住聯繫前任，會不斷地去微信、微博查看前任的動態，會去看他上次登錄網易雲是什麼時候，做了什麼等等。

正是因為斷聯失敗，往往她們會把注意力更多放在前任身上，自身的改善一直停滯不前，最終導致挽回處於失敗狀態。

所以為了提高你斷聯成功的概率，我總結了一些抵制誘惑的方法：

a.找朋友幫忙保存前任的號碼

簡單地說，就是將前任的號碼寫在紙上，交給最信賴的朋友，然後在你的手機上將他的號碼刪除。

這個方法可以杜絕你打電話糾纏他，為你保留最後的聯繫方式。

b.讓自己忙起來

這樣一來，你就沒有時間去想他或做一些讓自己後悔的事情。你可以開始改變和提升自己，跟自己約會等等。

如果你認真在做這些事情，那你應該會忙到沒時間去找前任。當然大多數人如果讓她擠時間運動可能沒有，但擠出時間去看前任動態她可以刷一兩個小時。

所以你可以在斷聯期間，學習其他技巧，順便把挽回策略了解清楚。

c.寫日記記錄你的感受

在斷聯期間，寫日記記錄你的感受。假如你在斷聯期間，突然有聯繫前任的衝動，馬上拿出日記記錄你的感受和想法。

d.屏蔽前任朋友圈

屏蔽朋友圈，可以減少你看到他發布的動態，降低你去查看他近況的概率。當然這一點，我相信就算屏蔽了很多人也會直接去翻，但請控制住自己。

e.找我監督

對你的案例制定專屬挽回策略，監督你嚴格執行方案。專業的事情交給專業的人去做，而剛好這是我的專業。