拉斯是一個性格憨厚，寡言少語的人。
他有着嚴重的社交恐懼症，整天躲在自己的房間，沒有什麼朋友，平時只和家人來往，幾年來都沒有人上門拜訪過他。
常年的孤單生活已經讓他忘了怎麼樣去與人交流，周圍的人也慢慢習慣了他的沉默。
而她的到來徹底改變了拉斯的生活。
她是拉斯從網上訂購的一個真人大小的充氣娃娃。
拉斯瘋狂愛上了這個娃娃，和她說話，給她講笑話，幫她打理生活。
他用輪椅推着女友逛街，並得到小鎮上善良人們的接納。
最後，拉斯逐步建立起對自己和他人的信任感，告別了「妻子」，真正地融入了社會。
這是第80屆奧斯卡金像獎獲獎電影《充氣娃娃之戀》裡講的故事。
電影雖然設置了一個溫暖而治癒的結局，但是卻將「社交恐懼症」這一主題推到了人們面前。
每個成人都生活在社會，都在社交，感覺患有社交恐懼症的人占比很少？
錯了！
很多我們印象中，跟社交恐懼症沒有半毛錢關係的人，都深受其困擾。
《奇葩說》的「辯論之神」黃執中，曾在採訪中坦言，小時候他有嚴重的社交恐懼症。
最痛苦的時刻就是在班上做自我介紹。
站起來他沉默不語，講不出一句話。全班同學目光全都看向他，漸漸地大家開始切切私語，到最後老師不耐煩地說「坐下」。
從他站起來到坐下全程一言不發。
直到他誤打誤撞進入辯論隊，才開始學會如何和別人對話，慢慢不再焦慮。
女神江疏影近幾年來參與了很多電視劇，屏幕上她熠熠生輝、靚麗自信。
但讓人想不到的是，這樣外表光鮮亮麗的女神，內心竟然是一個害怕社交，不自信的小女孩。
她在一檔《說出我的世界》中獲得演講冠軍，勇敢地講出了自己恐懼社交的心路歷程。
拍戲的時候他會反覆琢磨導演的這個眼神是什麼意思，是不是自己演得不夠好？燈光師的這句話是不是在責怪他？
這樣擔憂焦慮的感受，被她無限放大，變得越來越不自信，更害怕與人交流，害怕讓別人看到不好的自己。
網上有一個扎心的短片《社交恐懼症的生活》，不知道你是否看過。
有社交恐懼症的人會害怕自己說錯話、做錯事，害怕別人不喜歡自己；看到別人他們會緊張，不敢正視對方；高度敏感，對方的任何一句話都會讓他琢磨好久；人多的地方他們就會很不自在，上台更會緊張心慌；線上可能話很多，但是一到線下就容易瞬間冷場尷尬；聚會時不知道該聊些什麼，把別人拋出來的梗也不容易接住……
總之，患有社交恐懼症的人能一個人呆着，他們就會選擇一個人呆着，和人接觸會讓他們感到巨大的壓力。
在《焦慮型人格自救手冊》中，是這樣定義社交恐懼症的：
社交焦慮是一種特殊的焦慮，是當一個人處於有可能被他人評估的社交場合時，產生的恐懼等不適情緒。
社交焦慮的典型特徵是在別人會如何看待自己這件事上過分緊張。
受困於社交焦慮的人們會害怕自己在別人眼中不夠好，甚至假設別人會拒絕、評判自己，他們的想法往往過於偏執，對情況的思考和判斷也比較負面。
社交恐懼其實是一個被嚴重低估的問題，它是排名第三的心理疾病。
大部分患有社交恐懼症的人，面對社交恐懼時，比較常見的應對方式有兩種：
01、迴避
能躲則躲，能藏則藏。
他們會儘量地讓自己遠離社交場合，即便他們身處社交場合，他們也會讓自己儘量迴避與他人交流對話。
《焦慮型人格自救手冊》中，作者安娜.威廉姆森是英國知名的電視節目主持人。
她的工作要經常參加工作聚會，而這些社交場合是她內心恐懼的，在書中她這樣描述：
「我尷尬地站在房間的角落裡，拿起了我的精神寄託——手機，讓自己看起來正忙着別的事物，而不是個沒有同伴的可憐人，我感覺自己很蠢，在別人看來也一定是這樣的。」
02、強迫
這類人雖然有嚴重的社交恐懼症，非常排斥與人交往，但是他們會強迫自己去交際，他們覺得強迫自己多參加幾次社交就能慢慢改善。
但是事後往往發現這樣的社交會讓他們內心疲憊不堪，進而產生更深的挫敗感，會更加抗拒和迴避社交，容易進入「社交恐懼——迴避——強迫——受挫——更加恐懼——徹底自我否定」的惡性循環。
而社交恐懼會嚴重影響一個人的生活。
工作上因為社交恐懼，我們會錯失很多機會：看着那些實力不如我們的同事，在領導面前侃侃而談，而社交恐懼症的人只能默默地坐在角落，不敢展示自我；感情上同樣如此，面對心儀已久的女孩，社交恐懼症的人遲遲不敢主動邀約。即便他們鼓足勇氣邁出了第一步，約會往往也會以尷尬的冷場收場；社交恐懼的人往往缺少朋友，他們內心不是不渴望友情，但是他們不知道如何與朋友開心融洽的交往。他們渴望靠近，卻又害怕靠近，最終將自己封閉在自己的小世界裡。社交恐懼的苦，沒有體驗過的人，不懂。
很多的社交恐懼症患者，童年沒有一個幸福的原生家庭，長輩不善言談或者是忽略這方面的培養，又或者命令式的要求孩子去學會人際交往，從小讓孩子對於社交產生了牴觸和恐懼。
而如果在我們這一代不將社交恐懼終止，它將很可能會影響到我們的孩子，變成代際創傷。
美國社交焦慮症協會曾公布數據：全球約有7.9%的人患有社交焦慮症，平均每100人中有13人患上此症。
而在中國這個比例也不會低，患有社交恐懼症的人應該如何自愈？
01、用「認知重構療法」來緩解我們的社交焦慮。
所謂認知重構，就是重新構建我們對於社交的認知。
我們需要意識到一點，我們的想法並不等於事實。
心理學上有個著名的焦點效應spotlight effect ，是人們高估周圍人對自己外表和行為關注度的一種表現。焦點效應意味着人類往往會把自己看作一切的中心，並且直覺地高估別人對我們的注意程度。
我們之所以會社交焦慮，是因為我們過度在乎對方對我們的看法，我們擔心對方會對我們產生不好的評價，但其實這只是焦點效應給我們的錯覺罷了。
你要記住沒有那麼多人關注你，而外界的評價是否有價值也並不掛鈎。
02、多用積極話語給自己暗示。
「我不需要做到完美，讓人人都喜歡我。」「感到焦慮是正常的，所有人都會焦慮。 」
多對自己說些類似的積極話語來暗示自己。
有句話是這樣說的：當謊言被重複了1000遍，它就成了真的。
我們不斷給自己積極的暗示，我們的內心就會相信它是真的，認知上做出了轉變，我們的行為自然而然就會有改變。
03、社交前建立自己的GROW模型。
在《焦慮型人格自救手冊》中，作者提出了GROW模型。
取出一張紙，按照GROW模型認真寫下你的答案。
G代表目標。
你參加社交活動的目的是什麼？你想待在哪？你想有什麼樣的感覺？用積極的表達，寫下你的目標，比如我要享受這次活動，並且為自己而自豪。
R代表現實。
換個角度看看你面對的實際情況是怎樣的？如實寫下所有，你可能會有的恐懼和懷疑，儘量坦誠，實話實說。對剛才列的目標感覺如何？
O代表選擇。
進行想象，寫下你在社交場合中想做的事情。你有什麼優勢能夠幫助你達成目標？你有什麼資源，人脈做過哪些事，可以對這些活動產生幫助？還能想出什麼別的方法幫你達成目標？
W代表意願。
給自己加油打氣的時候到了，要意識到你有多麼強大。你有多麼想要實現這個目標？這對你意味着什麼？一旦目標真的實現，它能帶給你什麼？
在每次參加社交活動前，認真回答以上問題，建立自己的GROW模型，它可以讓你頭腦更清晰，內心更強大，更能集中精神，渡過難關。
結語：
你不是孤單一人，你還有我。當你害怕無助的時候，希望我的文字和視頻可以給你帶去力量，我是Tina，願意陪你在人生道路上，勇敢樂觀地走下去。
（作者簡介：Tina，浙大碩士，電視媒體記者，公號【有書】、【水木文摘】的簽約作者，公號【十點讀書】的簽約導師，女性平台【美柚】的簽約供稿專家，千萬級爆文創作者，歡迎關注@Tina心理）
評論列表
情感機構有專業的老師指導，我就在老師的指導下走出了感情的誤區，真的很不錯！
發了正能量的信息了 還是不回怎麼辦呢？
發了正能量的信息了 還是不回怎麼辦呢？
如果發信息，對方就是不回復，還不刪微信怎麼挽回？