職場上社交恐懼症應該這樣克服：相信自己！

社交恐懼症應該這樣克服

大庭廣眾下，你是否總是手足無措，不由自主地退縮，一旦硬着頭皮上了，又因為失態而悔不當初。下一次機會出現時，你會因此變得更加膽怯，再一次錯失良機。就這樣，惡性循環着，自信心也逐漸消失殆盡。其實，你是得了社交恐懼症。

幾乎所有人，都曾被「出其不意」的社交恐懼打垮過。眾目睽睽之下，即使是那些出類拔萃的老江湖也難逃手心冒汗、詞不達意的狼狽。但這些人之所以成功，是因為他們最終都克服了那一瞬間的怯懦和動搖，迅速擺脫恐懼感，進入得心應手的境界。

恐懼，通常源自「輸不起」或者「怕丟臉」，當你越想刻意掩蓋，它就被放得越大。這無關年齡，年長之人的優勢無非是世面見得多些，學會了「反客為主」的技巧和掌控情緒的能力。也就是說，在一個陌生環境裡，人人都會恐懼，區別在於，你是否有良策應對。

經驗之一：如何應對聚會上的社交恐懼症

第一次參加Party的職場新人，面對偌大場面，往往會因為陌生環境和「菜鳥」身份等因素，而心生忐忑。如果你想擺脫恐懼，那種過於誇張或沉悶的表現是不可能讓你遊刃有餘的，不妨試試以下幾個小方法：

①放下「我一定要給大家留下最佳印象」或者「我一定要完美展現自己」之類的沉重包袱，患得患失會使自己的表現生硬而不自然。

②讓自己隨時保持心平氣和，如果擔心臨場發揮不佳，不妨在家預演一遍或自備一套擅長的或易於與陌生人搭訕的話題。

③不要在聚會上大談特談你的工作，你大可在辦公室盡情展現工作表現。在輕鬆的場合中，大家都對談論工作提不起多大興致，不如準備一些符合聚會規則的話題，比如關於電影、高爾夫、展覽和新款高檔車的見解等等，對此感興趣的人自然會圍上來，這將大大提升你的人氣指數。

經驗之二：如何應對邊緣性社交恐懼症

什麼是邊緣性社交恐懼症呢？它的表象通常是：一旦當眾表述錯誤，瞬間就被挫敗感填滿。一方面，希望自己獨領風騷，像一個無所不能的先知；另一方面，又不斷自我警示，不要犯低級錯誤，但一與人針鋒相對，內心就對自己全盤否定。他人的好惡完全控制了自我認知，不可自拔。那麼，這種局面該如何改變呢？

①儘量找一些自己熟知的環境作為交際場合，充分利用「主場優勢」，發揮主觀能動性。在熟悉場景中，更容易顧及細節，更有利於展露自信。

②拜社交高手為師，學上幾招克敵制勝的方法，比如不露痕跡地轉移話題，進入個人熟知的領域，或者如何快速擺脫尷尬。

③如果你總是隨時隨地緊張焦慮，不妨多嘗試深呼吸，或者腹式呼吸。這種「呼吸法」通常能有效舒緩緊張情緒，使你從容不迫。

根據以上經驗之談，可以使用一些科學的治療方法去克服社交恐懼症。

①催眠大法：這種方式需要心理醫師的指導，從記憶深處挖掘出一些潛在的東西，或某個被隱藏的窘迫事件，以此找到病根，克服疾病。

②強迫大法：強迫自己處在一個會讓你產生恐懼的場所，以毒攻毒，利用巨大心理刺激進行反向治療。

③情景大法：在一個假想空間裡，模擬出一個社交場景，並在其中重複練習「發病」情節，鼓勵自己勇敢面對，讓自己在非現實中適應焦慮環境。

④認知大法：不斷往自己腦袋裡灌輸積極正確的觀念，類似於自我催眠。釋放自己的壓力，走出恐懼，正確認識人與人之間的正常交往。

⑤藥物大法：這是最直接、最有效的治療方法。有些時候你的恐懼病源於體內某種化學物質的失調，所以需要用到一些專業藥物進行調節。

大刀闊斧地依靠外界診療前，不要忘了平時的自我調節：

①自我肯定。不斷地稱讚自己，鼓勵自己，告誡自己：天生我材必有用。

②不過分苛求，盡力而為。只要把一切盡力安排妥當，不成功只是暫時的。

③忘記過去的陰影。過去就讓像雲煙一樣隨風而去，最重要的是把握現在。

④與人為善。助人為快樂之本，贈人玫瑰手有餘香。助人不僅能忘卻煩惱，同時也是證明個人價值的所在。

⑤找個傾訴「垃圾桶」。心裡有煩惱，就一定要倒出來，找個可信賴的人嘮叨嘮叨。就算別人無法幫你解決問題，但至少可以為自己的消極情緒找到一個出口。

⑥我思故我在。每天只要10分鐘，思考，再思考。不斷總結才能得到教訓，才能不斷面對新挑戰。

小貼士

在社交場合說錯話，當眾出醜，甚至被別人因此嘲笑，恨不得找個地縫去鑽，你是否遇到過這類事？心中是否暗自發誓再也不出席這種場合？其實像這種恐懼症患者並不在少數。

不管教你多少種擺脫「疾病」的方法，不管如何給你舉例說明，說來說去，秘訣只有一個：相信自己！

職業女性的經典着裝寶典

一身經典的職業套裝，不僅給你增添動人氣質，更讓你獲得最佳印象分，提高職場人氣指數，在人際交往上，助你一臂之力。

女性着裝寶典一：穩重大方型

職業女性的着裝正一改往日「女強人」的固定模式，整體造型變得越來越飄逸，觸感也更加軟柔。當然，襯衫的款式還是以簡潔為主，可配以格子、線條等簡單的線條變化，與套裝相輔相成。顏色選擇上：以白色、淡粉色等淡雅色調為佳。

整體色彩上：應選擇黑色、灰色、深藍、米色等沉穩大氣的色系，迎面而來會給人一種幹練穩重的感覺。此外，白色也是不錯的選擇，會有一種不同一般的親和力和感染力。

通常一個職業女性一天至少有8小時要「畢恭畢敬」地穿着那身套裝，長久地保持衣服的整潔和自身的舒適，因而，那些經過處理的絲、棉、麻等不易起皺的面料絕對是不二選擇。

適用範圍：從事金融、證券、政府公務員、公司主管等工作的女同胞。

女性着裝寶典二：成熟個性型

職業女性也是女性，所以在追求專業形象之外，也不能落了女性特質，她們希望自己在兩種角色里取得和諧統一。

只要稍稍改變一下西裝的質地和剪裁，就能穿出一種與眾不同的感覺。可以結合成熟與帥氣的奇妙搭配，甚至汲取一些利落的「男性特質」。至於顏色，絕對不可複雜，仍以黑、白、褐、藍等基本色為主。為了不顯單調，可在脖頸處扎條絲巾，或在套裝內配件亮色襯衣，常常會讓人眼前一亮。

而連衣裙這種飄逸型的服飾，更適合身材窈窕的女人。或長或短，流暢而柔美的線條，盡展女性魅力。尤其是神秘的黑色系，優雅魅惑感十足。這類着裝可運用在諸多場合。

適用範圍：從事保險、律師、公共事業等工作的女同胞。

女性着裝寶典三：端莊素雅型

當女性們在追求着裝是否符合身份、舒適的同時，千萬別忘了不影響工作效率和因地制宜這兩個原則。女性的氣質與風度需適當展現，但不可過頭。例如衣着不要太暴露，否則有些男同事會覺得變扭，自己也要時刻避免「走光」，這樣必然影響工作，有損專業形象。

「在流行中略帶傳統」是最完美的、最適合職場的氣質風格。追求端莊的女性，不適合太輕薄的衣料，過輕薄會造成不莊重之感。衣服樣式要像雛菊一樣芬芳素雅，配以簡單規則型花色、花紋，如小格子、素條紋、人字形紋等。

適用範圍：從事科研、商貿、醫藥和房地產等工作的女同胞。

女性着裝寶典四：簡約休閒型

時尚無需複雜，簡單即是品味。通常簡單的着裝總是能打造不簡單的女人。越簡單越美，這是一種藝術。

為什麼有些女人穿着看似普通的服飾，卻透露出與眾不同的氣質呢？因為她們的搭配在簡單中透着優雅，在休閒中透着活力。一件簡單的白色細格棉質襯衫，腰間輕微的修身設計，混雜亞麻材質的半透明質感，隱約可見白色吊帶背心，如此簡約，卻又如此性感。如此穿衣打扮，如此自信，同事、老闆看了全都會賞心悅目。

適用範圍：從事媒體、廣告、設計、動畫製作、形象造形類工作的女同胞。

女性着裝寶典五：清新秀麗型

女人風情萬種的一面雖然無可匹敵，只可惜辦公室並不是一個施展風情的最佳場所。然而，對美麗特別有敏感度是女性與生俱來的天賦。枯燥沉悶的職業裝束，也能輕而易舉地被她們融入時尚流行元素，立刻盡顯清新亮麗。原來只要很簡單的幾種配搭，就能起到錦上添花的效果。

例如，眼鏡對於有近視的職業女性就可以作為一種天然配搭，不妨多配製幾副各種顏色和款式的板材框架鏡，用來搭配不同服飾；又或者為心愛的包包加上可愛的掛飾；在不失穩重的外套裡面配以活潑雅致的襯衣。畫龍點睛之筆，就能使職業形象添一分清秀之感。

適用範圍：從事公關、網絡、IT、文化類工作的女同胞。

小貼士

衣着搭配，可謂是職場中最大的一個「細節」，如果一個員工連最簡單的衣着都處理不當，又如何能得心應手地搞定工作呢？

不管你的衣櫃裡有多少套美輪美奐的服裝，不管你的書櫃裡有多少本指點迷津的服飾搭配寶典，你最應該具備的一件衣服是：自信。自信是由內而外的「衣着」，它讓你美麗動人。

好了，今天的分享到這裡就結束了，希望大家喜歡。