分手後很痛苦怎麼辦？痴情也要忘卻前任，3步走出執迷愛戀的痛苦

電視劇《二十不惑》正在熱映，劇中關曉彤飾演的梁爽突然發現自己成了「第三者」，交往兩年的男友竟然早已訂婚，趁着未婚妻出國才跟自己在一起，發現真相後的她果斷提出分手。

那幾天她情緒失落，孤單的夜晚她問siri該怎辦，落寞的她在宿舍醉酒、流淚。

但很快她重新打起精神開始新生活。

與之對比的是《怪你過分美麗》中的林湘，跟前任分手後痛不欲生，不僅多次找男方苦苦糾纏，甚至還為情自殺，讓身邊關心她的人打呼「不值得」，但她自己卻無法接受失去對方的事實，又缺乏轉身離開的勇氣，關係已然破裂卻仍舊心有不甘，這何嘗不是一種愛的執迷。

蘇珊·福沃德和克雷格·巴克在《執迷：如何正常的愛與被愛》一書中提出了4種執迷式愛戀類型，每一種都在愛情中痛苦難捱，作為他們的朋友，我們該說服他們走出執迷愛戀呢？

一、4種執迷愛戀類型

書中提到，生活中常見的執迷者主要有這4種：瘋狂追求型、情感綁架型、由愛轉恨型、拯救對方型。

1.瘋狂追求型

這一類型的執迷者比較固執，常認定一個人就不放手，以至於在追求對方的同時，已經忘記是了是想要證明自己愛TA，還是為了贏得這場愛情追逐。

正常的戀愛關係會期許跟對方白頭到老，但也不否認，可能會遇到一些難題，到時候兩人形同陌路，但瘋狂追求者把對方當時此生唯一的愛人，得到後拼命占有，失去後覺得天都塌了，被拒絕時還能給對方找到行為解釋和開脫的理由，愛的太卑微。就像電視劇《夏家三千金》中的戚薇扮演的夏友善，搶別人老公，用盡一切手段。

2.情感綁架型

林湘恰好屬於情感綁架型，愛威脅恐嚇對方，只要遭受拒絕，就會反反覆覆做出一些傷害自己或者對方的行為，用這種消極反應轉移痛苦的做法宣洩情感上的不滿。

翁美玲曾為情自殺5次，年僅26歲便香消玉殞，一生不得所愛，實在可惜。她曾是最俏黃蓉，83電視劇版的《射鵰英雄傳》，翁美玲演活了俏黃蓉，一顰一笑都是那麼嬌俏可愛，率性天真，讓每個看到的人都為她着迷。

當年的她僅僅24歲，憑藉黃蓉這個角色，已經紅遍了東南亞。但她的愛情一直不順遂，她雖然表面總是那麼活潑可愛，無憂無慮的俏皮樣子，內心卻極度敏感，心細如黛玉，時時被憂愁所累。跟戀人Rob相戀卻被母親阻撓，曾2次吞下安眠藥，跟湯鎮業戀愛時曾自殺3次。

這樣的執迷者往往意識不到在傷害自己，全是為了挽回愛情，對方越是逃離TA越想爭取，方式不對把對方推得更遠，彼此更加痛苦。

3.由愛轉恨型

這一類型的執迷者一旦遇到對方的決絕就會惱羞成怒，採取報復行動，甚至不惜違反法律規定，也可以理解為得不到就想毀掉型。最輕的是去對方所在公司或者出席的公共場所大吵大鬧，嚴重的就會威脅恐嚇對方愛的人。

此前網上鬧得沸沸揚揚的具惠善和安宰賢就是如此，曾經他們也是羨煞旁人的有情人，讓粉絲們重新再相信了愛情，可是當安宰賢向具惠善提出離婚時，她並不甘心，想盡辦法去挽留他。最後事情越鬧越大，兩個人互相揭短、撕破臉皮。而我們很多人認識他們，都不是從影視作品，而是這段離婚鬧劇。

4.拯救對方型

這一類型的執迷者也可以理解為對方越壞我越愛型，她們有一種救世主情結，每天都在為對方收拾爛攤子，儘管對方很糟糕，酗酒、賭博，甚至毆打她，依然相信自己可以拯救對方，只要對方發脾氣，就先責備自己做得不夠好。

有救世主情結的執迷者對愛人的奉獻沒有底線，當他們被耗盡精力，被揍到遍體鱗傷，被消耗所有時間時，才會決定放棄這段感情。

張小嫻說：一個人最大的缺點，不是自私，多情，野蠻，任性，而是偏執的愛一個不愛自己的人。

這些執迷可能來自童年的創傷，也可能來自感情失意。想要從執迷愛戀的泥潭中解脫出來，最關鍵是要關閉執迷系統。

二、關閉執迷系統，擺脫執迷的痛苦

所謂執迷系統，是指由執迷行為、想法和感受三部分組成的系統，想法和感受產生行為，行為又反過來作用於想法和感受。只有打斷三者之間的循環，才能成功地關閉執迷系統。

書中提到多個方法可以擺脫執迷的痛苦，可以總結為3類：改變執迷感受、暫停執迷的行為、改變執迷的行為。

陷入執迷狀態的人，一般比較固執，滿腦子瘋狂的設想，希望更多的介入對方的生活，證明自己的重要性。要回到正常的人際交往軌道，可以從小的改變開始：

1.通過記錄執迷日記，改變執迷感受

書中提到，當你發現自己開始對對方產生執念或者對感情產生焦慮時，可以試試寫執迷日記，把情緒記錄下來，先觀察感受，再去改變感受。

（1）執迷日記的內容框架

執迷日記包括6個方面：

第一，是什麼讓你產生了執迷的想法？第二，此刻你想到了什麼？第三，你有怎樣的感受？第四，你想做些什麼？第五，你已經做了什麼？第六，做完這些後，結果怎麼樣？

比如你已工作，有個異地戀男友，有時候因為想他工作老出錯，這一天你又很想給他打電話時，請寫下這樣的日記：

日記能夠客觀記錄執念出現時的想法、行為和感受，把這三者分清楚了，改變才有可能發生。

（2）連續記錄自己的執迷行為，解析自己的行為

日記並不是記錄一次就結束的，要經常記錄，才能找出問題的根結。重點記錄對方在你腦海里揮之不出、讓你焦慮的時刻

執行行為有2種：主動執迷、被動執迷。

主動執迷：自己主動去做的一些事情，比如頻繁給對方打電話、跟蹤對方，還包括因戀愛不順而暴飲暴食、酗酒等。

被動執迷：因為愛情不順利被迫出現的一些行為，比如整天蔫蔫的，沒有心情工作，沒有心情聯繫朋友，對別人說什麼都不感興趣，也不想了解自己需要什麼，滿腦子都是戀愛中的TA。其實因戀愛產生的抑鬱症也屬於被動執迷的一種。

區分出自己的執迷行為並不容易，但短時間做不到也不要焦慮，給自己一點時間，早晚是可以的，壓力不要太大。

2.暫停執迷的行為

想要立刻改變執迷的行為很難，可以從培養「暫停」意識開始，也就是發現自己又開始進入執迷狀態時，主動暫停。

第一，相信自己有選擇不執迷的權利，有辦法能夠奪回生活的控制權，而不是什麼都圍繞另一半轉。

第二，劃出自己的行為底線，可以為對方付出，可以對對方好，但是不能越過情感底線，找到一個「情感錨」，即超越此事就及時暫停。

第三，轉移你的注意力。試試關注執迷對象以外的事，比如能讓你獲得成就感的工作，能讓你暫時放鬆的短途旅行。

3.改變執迷的行為

想要徹底改變執迷行為，書中提供了多種參考方式，總結出這4點。

（1）避免觸碰「執迷扳機」

相信你在戀愛中一定遇到過，一看到跟對方有關的東西，立刻回到那種不開心、焦慮的狀態，所以你的「執迷扳機」就是舊物，跟對方有關的合影、禮物等等，都收起來，看得少了，干擾也小。

在改變行為的日子裡，還要下定決心遠離執迷對象，設置一些提醒標誌，貼在所有可能產生執迷行為的地方，比如電話上、門上、方向盤上，當你想打電話、想出門去找TA時，這些標誌能夠警示你停下來。

（2）給執迷的想法貼上有害的標籤

在執迷日記里，對着自己的想法貼上哭臉的標籤，出現一次貼一次，讓自己意識到這是不對的不好的，應該改正的。

（3）設立一個期限，並設置「例外規則」

比如說在一周的時間內不去想執迷對象，每一天如果突然想起來，別超過5分鐘，即時喊停。

（4）對待老問題，啟動新視角

經常看自己的執迷日記，看看自己有哪些行為模式，為什麼當某一類問題出現時，你就會做出那樣的行為反應，想一想你是不是可以換一種方式。這個過程註定漫長，但一旦有意識發現自己過去行為的不合理性，加上朋友們的引導，你就會慢慢走出來。

書中說：健康的愛情需要互相信任、相互關心和相互新生，執迷的愛戀則恰恰相反。它只不過是一種渴望，渴望一些自己沒有的東西。

蘇珊·福沃德和克雷格·巴克的《執迷：如何正常的愛與被愛》給了我們愛情的完整解析：你是先活好了自己，才活出了愛情的模樣。愛一個人沒有罪，怎麼愛也不算錯，只是我們希望你愛的快樂。