孫儷：活得幸福的女人，都會和身體談戀愛

編輯：黃騏

孫儷出道二十年來，一路好評。不僅承包了戲裡的大女主，也把自己活成了現實中的大女主。

若要用一個詞來評價孫儷，那應該是：身心合一。

孫儷極其注重養生，從不晚睡，堅持每天六點起床；練習瑜伽十幾年，隨時隨地聽中醫課，還會提醒粉絲和她一起跟隨節氣用木桶泡腳。

她很清楚自己要什麼，並願意為之付出努力，不浮誇，不做作。出道這些年來，始終是圈內最嚴謹、最認真、最努力的演員之一。

無論外在世界充斥着怎樣的誘惑，她始終堅持一年只接一部戲，從進組前就熟悉台詞，提前學習劇中的文化背景。鄧超曾曬過孫儷的劇本，上面密密麻麻全是筆記。

更可貴的是，孫儷在拍戲的時候從來只專注於戲裡的事，不應酬，不炒作；在拍戲結束後，她則會選擇獨處，給自己整理情緒、修整自我的時間。

此外，孫儷還格外重視身心的滋養和放鬆，無論何時，都保持着一種由內而外的淡雅素淨；把家營造成一個非常舒適自在的空間，閒暇時繪畫、練習書法、做做美食，真正活出了歲月靜好。

孫儷完美地詮釋了「身心合一」：物質與精神一致，身體與情感一致，內在和外在一致。

01

身心合一的前提，是和身體建立好的連結

身心合一的前提，是要與我們的身體有很好的連結，也就是對身體擁有很強的覺知力。

身體是有智慧的，它不僅會對其吸收的物質，比如食物和水做出敏感的回應，也會對我們的情緒、感覺和思想做出反應。

有研究表明，身體的每一個最微觀的部分都是有意識的，它們相互作用、溝通及合作，並且分享彼此的知識，努力朝着自己的發展目標前進。

所以身體的意識，是獨立於我們的頭腦意識的。這也是為什麼，我們常常心裡想的是一件事，而做出來的卻是另一件事。

曾有一位來訪者說，她非常努力地想和丈夫的家人處好關係，但身體卻總是控制不住發生意外。

· 比如她明明處處小心翼翼，卻打碎了婆婆珍藏了幾十年的碗，又洗壞了公公最喜歡的衣服。

· 又比如她一直記得小姑子最不愛吃牛肉，但在飯桌上她卻主動把牛肉往小姑子碗裡夾。

她問我：「老師，我真的不明白自己為什麼這麼做。從結婚到現在，他家裡人來來去去沒斷過，我從來沒抱怨，都是好吃好喝照顧着。但是現在，就因為這些事情，他家裡人反倒都對我有意見，認為我心存惡念。我好事都做盡了，哪裡來的惡念呢？」

當她在身體的律動練習中，和身體連結之後，她才看清真相。

原來，這麼多年裡，在她看不見的身體內部，早已積攢了滿滿的憤怒和委屈。

儘管她的頭腦拼命想讓她做一個好妻子，好兒媳，不要抱怨，要接受丈夫的一切。

但是身體卻一再用行動告訴她：

「夠了！你又不是他們的僕人，憑什麼無限度地忍受他們？！

當初丈夫明明答應你公婆只住一年就走，可是現在都住了五年，從未給過你一個說法，更別說是歉意。自從你結婚，就沒過過一天二人世界，沒有享過福，這樣的日子，不要再過了！」

這位來訪者非常詫異，她從未意識到自己還有這麼「剛烈」的想法。

我告訴她：

「其實這些想法是你的身體語言傳達出來的，只是如果你對身體沒有足夠的覺知，就會無視掉這些信息，導致身體自顧自地做出它想做的事，形成一些糟糕的局面。只有學着去鏈接身體，傾聽和整合它的聲音，你才能夠根據身體的語言，及時調整生活中的反應和決定。」

在生活中，身心「失連」例子其實很常見。比如很多人身體明明很疲憊，想要休息，頭腦卻說：「可以再拼命賺些錢。」然後不知哪天就病倒了。

要時刻覺知身體的感受、傾向、想法，才能讓我們與身體有一個好的連結。而身心連結，是身心合一的前提和基礎。

02

身心合一的人生，更輕鬆、更高效

「身心合一」是一種什麼樣的狀態呢？

我們可以總結為兩個方面：

一方面是我們能夠做一事、想一事，不走神、不分心。

另一方面是，你心裡想的，和你身體上的行動是一致的。

就好像孫儷拍戲時全心投入，閒暇時好好經營生活。她保持規律的作息，身體累了，就去休息。為了找到平和、安寧的感覺，她便減少社交，給自己足夠的空間。

身心合一的人，總能把自己照顧得特別好。他們可能不會一開始就取得社會意義上的成功，但是成功對他們而言，又是一件必然的事。

因為身體帶給他們的不是衝突、混亂或是麻煩，而是與他們在一條戰線上「並肩作戰」的夥伴。

反之，身心不合一的話，會給我們的生活製造出各種各樣的混亂和麻煩。

來訪者小花，體重一百六十斤，十幾年來，嘗試過各種減肥方式，但是無論怎樣都減不下去。

在個案里，當她同自己的身體對話之後才知道，這些肥肉原來都是在保護她。

小時候的她，總是無故遭受父親的打罵，身體從那時就開始用「長肉」的方式保護她——畢竟有脂肪保護，被打時就不會像抽到骨頭那麼疼。

並且，為了讓自己少挨打，她還拼命幹活，試圖當一個好孩子。長大之後，也一直保留着這些習慣。

在單位，她總是付出最多的那一個；在家裡，老公掙錢少，好吃懶做，她便撐起了養家的擔子。

身體知道她總是在承擔自己承擔不了的壓力，於是就變得更大一些，來幫助她。

所以，只要她一直過着「討好」的生活，脂肪就會一直增長。除非讓自己身心合一，否則她幾乎不可能減肥成功。

於是，她學着不再嫌棄脂肪，而是學會感謝它們。並藉由身體發出的聲音，開始處理幼年時期的創傷。

然後，隨着療愈的深入，她逐步學會溝通和拒絕，不再像以前那樣傻傻地幫所有人做事。對待老公，她也變得強硬起來，不再一味討好。

就這樣，她沒有節食，但是脂肪日漸減少。她對我說：「老師，我不再和我的身體對着幹之後，感覺整個人都輕了。體重輕了，心裏面的感覺也輕了。」

是的，當我們實現「身心合一」的時候，一定是健康的、輕鬆的、有力量的。

03

怎樣做到身心合一？

實現身心合一，核心在於覺察身體。

可以說，凡是能幫助我們更好地覺察身體的方法，都有助於身心合一。常見的有瑜伽，身體律動，靜心冥想、舒緩的按摩等等。

在這裡，張德芬空間推薦給大家一個方法，有意識地念誦一些祈禱文，也會幫助我們將覺察力帶到身體上。

比如路易斯·海的《生命的重建》祈禱（節選）：

在我廣闊的人生中，

一切都是完美、完整和完全的。

我相信有一種比我強大得多的力量，

每天、每時、每刻從我身體流過。

我打開自己讓智慧進來，

我知道大千世界只有一種智慧。

在這智慧裡面有所有的答案，

所有的解決方案，所有的康複方法，

所有的新創造。

我相信這種力量和智慧，

我需要知道的一切都也被揭示，

我所需要的一切都會到來，

在正確的時間、地點、按照正確的順序。

我的世界一切都好！

……

我的存在是多麼輝煌。

我完全願意學會愛自己。

我愛我自己本來的樣子，我愛我的所作所為。

在我心靈深處，埋藏着無盡的愛的甘露，

它充滿我的心扉，我和身體，我的思想，我的生命，

它離開我的身體向各個方向輻射，

然後又成倍返回到我這兒。

我釋放出所有愛心的儲備，

釋放愛心讓我感覺良好。

這是我內心愉快的表達，我愛我自己，

因此，我用愛來照顧我的身體。

我滿懷愛心地提供給它富有營養的食物和飲料，

我滿懷愛心地修飾它，裝扮它。

我的身體回饋給我的是健康和精力。

我給自己準備了一個溫暖的家，

可以滿足我任何需要，是一個快樂的家。

我用愛裝滿每個房間，

不管誰進來，包括我自己，

都會感覺到這種愛，並且被它滋養。

在我廣闊的人生中，

一切都是完美、完整和完全的。

我認識到我的身體是我的好朋友。

我身體的每一個細胞都充滿神聖的智慧。

我傾聽身體的聲音，我知道它的忠告都是正確的。

我永遠是安全的，神聖的力量在保護着我，指導着我。

我選擇做健康和自由的人。

我的世界一切都好。

無論是你念誦祈禱文，還是進行瑜伽等運動，這些方式的共性是，它們都需要我們為自己騰出時間和空間，慢下來，安靜下來，認真對待身體。通過緩慢的運動或是在靜止中，提升覺察力。

身體作為一個有意識的存在，值得我們的認真與呵護。它像是我們的朋友，不斷給我們傳送着重要的訊息。而朋友之間的感情，是需要好好維護的。

如果我們心裡裝着身體這個「朋友」，願意付出一些努力再次和身體取得聯絡，一段時間以後，我們一定能夠找到連結的方式。

認真對待身體傳來的訊息，在做決定的時候，不只是聽頭腦的聲音，而是讓身體也參與其中，慢慢也會變得更加身心一致。